Helse og Sykdom
Ifølge American Heart Association , bør mettet fett inntaket begrenses til 7 prosent av det totale daglige kalorier fordi det kan føre til rask vektøkning . Rask mat er spesielt høy i mettet fett og må unngås da på en flat mage diett plan . For eksempel , har en dobbel cheeseburger fra McDonalds 11 g mettet fett og en Whopper sandwich med ost har 16 g mettet fett . Candy barer , potetgull og bearbeidet mat er også svært høy i mettet fett . Den viktigste delen av å miste vekt og få en flat mage er å redusere mettet fett inntak .
Hold deg til Protein
p Hvis du spiser for mange karbohydrater så vil de bli omdannes til fett i kroppen din . Av denne grunn , matvarer som er høy i protein er en stor ting å ta med i en flat mage diett plan . Melk er en spesielt god drikke å inkludere i din flat mage diett plan fordi den inneholder den optimale 2 til 1 ratio av karbohydrater til protein .
Trening Daglig
Trene daglig er kanskje den viktigste delen av en flat mage diett plan . Under trening , bør målet være å heve pulsen så høyt som mulig . Hvis pulsen er høyere vil du være i stand til å gå ned i vekt på en raskere vekt . Trene vil også bidra til å bygge opp magemusklene , som også vil tillate deg å få en flatere mage . Løping, sykling og vandring er alle gode øvelser som du kan gjøre for å få en flat mage . Svømming er en enda bedre øvelse fordi det tvinger magemusklene til å jobbe ekstremt hardt . Svømming er også et flott alternativ til å kjøre fordi det setter litt stress på kroppen .
Holde seg hydrert
Ifølge Ohio State University Extension Program , drikkevann kan hjelpe med vekttap . Dette har å gjøre med det faktum at å drikke store mengder vann bidrar til å redusere appetitten for andre matvarer . Vann hjelper også til å øke metabolismen i løpet av dagen som kan også hjelpe til med vekttap . Hvis du følger denne strategien da vil du være i stand til å få en flat mage på kort tid i det hele tatt .