Hvordan skape en vellykket Personlig vekttap plan

Mange overvektige amerikanere tror at de har prøvd alt for å gå ned i vekt og har hatt liten eller ingen suksess i deres arbeid . Deres slanking planer har variert fra å spise svært lite på en daglig basis for å spise mer enn noen gang i små mengder. En vellykket personlig vekt - tap plan vil gjøre miste vekt mulig ved rimelige vekttap skritt som fører til en sunn livsstil og langsiktig suksess ved å opprettholde en sunn kroppsstørrelse . Du trenger
Blyant
Notebook på
Vis flere instruksjoner
Vurdere din livsstil
en

Lag en food journal . Skriv ned alt du spiste i løpet av de siste tre dagene . Denne listen skal inneholde alt fra håndfuller potetgull til sukkerholdige drikker som brus og fruktjuice .
To

Skriv ned noen fysiske aktiviteter du fullført . De fysiske aktiviteter må være basert på øvelsen bevegelser som varer i en minimum varighet på 30 minutter . Et eksempel kan være å gå en familie kjæledyr eller spille en sport i bakgården .
3

Spill din nåværende vekt . Vektøkning skjer ikke over natten; det er en opphopning av lagrede kalorier som er omgjort til fett gjennom et tidsrom . Innse at , basert på hva du har spist og hvor fysisk aktiv du er , din nåværende vekt vil enten øke eller minke .
Simplify Vekttap
4 Spis henhold til hvor du ønsker å være fysisk , ikke i henhold til hvor du er .

Lag en tre-dagers måltid plan . Weight Watchers magasinet publiserte en artikkel av Peter Walsh , en erfaren pedagog og motiverende foredragsholder som har vært omtalt på The Oprah Show og TLC , der han forklarer at mindful spise er et vekttap teknikk som vil hjelpe deg å miste vekt og holde den av . Med henvisning til den innspilte spise loggen , velger tre usunne valg for å erstatte med en stor porsjon frukt eller grønnsaker . Fordi du spiste ulike matvarer på alle tre dager , har du nå en tre-dagers , variert måltid plan å følge.

Gjenta dette trinnet hver dag for å sikre at du er konsekvent i mindful spise .

5

forplikte seg til en fysisk aktivitet om dagen . Mandag til fredag ​​, dedikere et minimum av 30 minutter til en fettforbrennende fysisk aktivitet . Velg en fysisk aktivitet som du vil like. Det kan være noe så enkelt som skating, hula hooping eller danse til favoritt syltetøy . Selv om disse valgene kan gjøres rett i ditt hjem eller i nabolaget ditt , de hver tilby kroppen din mulighet til å brenne alt 200-425 kalorier av fett .
6

Plan å hengi . Hver syv dager eller så , tillat deg selv å nyte en favoritt snack or treat . Dette kan være halvparten av din favoritt candy bar , ett scoop av iskrem eller en burger fra en fast-food restaurant . Ikke bare vil dette hjelpe deg å kontrollere cravings for disse elementene på ikke- indulging dager , men det gir deg noe å se frem til etter at du har lastet fulgte ditt skreddersydd måltider hele uken lang .

Husk at dette er en en-dags , ett - snack - eneste alternativet . Å gjøre den feilen å fråtse i mer enn ett snack for mer enn en dag kan enkelt legge uønskede pounds og sabotere din innsats .