Hvordan å gjøre en Quick Boot Camp Workout i hjemmet

Du ønsker å komme i form , men ikke har tid eller penger til å komme inn i treningsstudioet . En boot camp rutine er en intensiv kombinasjon av øvelser gjort uten hvile i mellom for å brenne den maksimale mengden av kalorier . Her er hvordan du kan snu bare 12 ekstra minutter om dagen i ditt eget hjem boot camp rutine . Instruksjoner
en

Jog på plass for to minutter . En varm opp bidrar til å unngå skader under trening og også hjelper deg å få inn den rette rammen av tankene for en treningsøkt . Dette vil forberede kroppen din for fett tap .
To

Gjør ett minutt av knebøy . Knebøy er den mest effektive måten å forbrenne fett og tone ben og rumpe . For å gjøre en skikkelig knebøy , bør føttene plasseres i skulderbreddes avstand . Bøy i knærne og senk kroppen til bakken , stikker rumpa ut som om du kommer til å sitte i en stol . Ikke la knærne strekke seg over tærne . Hold vekten på hælene; det skal føles som om du lett kunne tippe bakover . Kom tilbake til startposisjonen og gjenta .
3

Komplett ett minutt av push- ups . Gjør alt ettersom hva du kan, " mann" eller " kvinne " push ups , men husk; ikke hvile mellom øvelsene . Legg deg ned med hendene under kroppen i skulderhøyde og bredde hverandre . Rett ut armene for å løfte kroppen din , holde ryggen rett og føtter ( eller knær ) sammen . Pust ut mens du går opp , og inhalerer som du går ned . Du vil være på vei til å konvertere kroppen fett til muskler
4

Start to minutter av lunges .; 1 minutt igjen ben , 1 minutt høyre ben . For å gjøre en skikkelig utfall start med føttene sammen , så steg fremover med en fot ( ca 2-3 meter fra kroppen ) , og bøy knærne for å senke kroppen ned sakte . Ikke la din foran kneet gå over tærne , da dette kan føre til skader . Hold overkroppen oppreist og stramt , opprettholde balanse . Disse er også utmerket for fett tap
5

Gjør en 1 minutt planke . . Plasser albuene og underarmene i henhold til brystet . Ved hjelp av tærne og underarmer som den eneste kontakten med bakken , rekvisitt deg opp . Du ønsker å gjøre en rett linje fra skuldrene til føttene; ikke la hoftene synke mot bakken . Fokuser på å holde Mage stramt . Nybegynnere kan ha for å gå i 15 sekunders intervaller for å gjøre opp et øyeblikk som dette kan være en tøff posisjon å holde.
6

Komplett ett minutt av en sykkel knase . Ligg flatt på bakken med hendene langs hodet . Ta med knærne til en 90 * vinkel og starte syklet bevegelse . Det skal se ut som om du prøver å ta på høyre albue til venstre kne , og vice versa . For maksimalt utbytte av øvelsen , ikke ta enten ben i fortiden en 90 * vinkel
7

Gjør sirkler to minutter arm .; 1 minutt fremover , 1 minutt bakover . Dette er mye vanskeligere enn det høres ut . Rett ut armene slik at de er horisontalt med gulvet , og begynne å lage sirkler . Tenk deg at du skisserer en sirkel på størrelse med en basketball .
8

Kjøl ned og strekke i 2 minutter .... eller gå gjennom det igjen !