Hvordan Cardio Circuit Train

En av de tingene som holder mange mennesker tilbake fra daglig mosjon er kjedsomhet . Det kan være ganske skremmende oppgave å bli sittende fast på en cardio maskin i 45 minutter til en time . Det er da sirkeltrening kan bidra til å avlaste noen av disse fanget følelsen av kjedsomhet . Du trenger
Cardio Machines arkiv hoppetau på
Vis flere instruksjoner
en

Del arbeidet ditt ut i seks segmenter . Ta den typiske tidsbruk gjør cardio og delte den i seks segmenter . For dette eksemplet vil vi si at ditt vanlige arbeid ut varer 45 minutter .
To

Begynn på tredemølle . Varm opp i ca 10 minutter på en gange eller rolig jogging tempo . Dette vil bidra til å varme opp musklene og få deg klar for det arbeidet ut fremover .
3

Flytt til hoppetau . Hoppe tau i ca 5 minutter for å få pulsen går .
4

Flytt til elliptiske . Hold på elliptiske i ca 20 minutter . Varier intensitet mens du sykler . Begynn med 2 minutter med regelmessig intensitet , etterfulgt av 1 minutt med høy intensitet trening , etterfulgt igjen etter to minutter med regelmessig intensitet
5

Flytt tilbake til hoppetau . Hoppe tau i ytterligere 5 minutter prøver å holde pulsen opp .
6

Flytt tilbake til tredemøllen . Avslutt økten med 5 minutter mer på tredemølle i rolig tempo for å kjøle musklene ned , og unngå kramper når du er ferdig med arbeidet ditt ut .