Proteiner som bidrar til å miste vekt

Hvis du prøver å gå ned i vekt du allerede vet betydningen av å fokusere på kalorifattig og fettfattige matvarer . Men visste du at protein er en annen mektig alliert i vekt - tap kamp? Magre proteinkilder fylle deg opp og drivstoff for kroppen din , og best av alt du har en lang liste med deilige alternativer å velge mellom . The Power of Protein

Hva gjør protein en vekt - tap elektroverktøy ? Det er enkelt: protein er mest mettende næringsstoffet . Kroppen må jobbe hardere for å absorbere og fordøye protein enn det gjør for karbohydrater og fett , noe som betyr at du vil føle deg fyldigere raskere og forbli fyldigere lenger . Dette kan oversette til vekttap fordi du vil føle deg fornøyd uten å overspise og du vil kunne gå flere timer før du får sulten igjen .
Hva skal unngås

det er viktig å forstå at det å bruke protein som en vekt - tap verktøyet er ikke det samme som å gå på en høy - protein diett . Mange populære høy - protein diett talsmann store mengder kjøtt , ost og egg mens begrense sårt tiltrengte karbohydratkilder som hele korn , frukter og grønnsaker . Dette betyr at kroppen din mottar høye nivåer av mettet fett og tilstrekkelige mengder fiber og næringsstoffer , setter deg i fare for alvorlige helsemessige komplikasjoner .
Hvor mye protein du trenger

anbefalte kosten godtgjørelser ( RDA ) for protein for menn i alderen 19 og oppover er 56g hver dag . Gutter 14 til 18 år gamle behovet om 52g mens kvinner i alderen 14 og oppover bør spise om 46g . Kvinner som er gravide eller ammer bør spise en ekstra 25g protein hver dag .
Fatty versus Lean Protein Kilder

Ikke alle proteiner er skapt like . For å gå ned i vekt og opprettholde en sunn kropp , begrense inntaket av protein kilder som er rike på mettet fett , slik som hel- melk oster og fete kjøttstykker , til spesielle anledninger . Visse høy - fett , protein - rik mat er faktisk bra for hjertet helse hvis de inneholder høye nivåer av umettet fett . Et utmerket eksempel er nøtter , som kan bidra til å senke kolesterolet når det spises i stedet for mettet fett . Rik på protein og smak , nøtter er en utmerket snack når du prøver å gå ned i vekt fordi fett gjør at du føler deg som om du er indulging . Bare sørg for å begrense inntaket til en servering hver dag fordi nøtter er også høy i kalorier . De aller fleste av proteininntaket bør komme fra magre kilder som kyllingbryst, fisk , bønner, lettmelk , grønnsaker og redusert fett ost .
Topp proteinkilder

å lage protein fungerer for deg , kan du prøve å inkludere minst en mager kilde i hvert måltid og snacks for å holde deg full og fornøyd hele dagen lang . Noen av de beste lean protein matvarer er: kyllingbryst med 33.8g protein per 4 oz ; . magert kjøtt av svin med 32g per 4 oz . ; laks med 29.14g per 4 oz . ; soyabønner med 28.6g per kopp ; linser med 17.8g per kopp ; kidneybønner med 15,3 g per kopp ; lav - fett yoghurt med 12.8g per kopp ; peanøtter med 9,4 g per kvartal cup ; gresskarkjerner med 8.5g pr kvartal cup ; 2 prosent melk med 8.1g per kopp ; del-skummet mozzarella ost med 6,8 g per oz . ; 1 egg med 5.5g ; kokt spinat med 5,3 g per kopp ; og brokkoli med 4.6g per kopp .