Hvordan å miste 5 pund i fem uker

Den beste måten å gå ned i vekt er å være smart om det - kontrollere deler , trene regelmessig , og se på kaloriinntaket. THvis resten vil komme med tiden . Det er godt å sette et mål for hvor mye du ønsker å gå ned i en viss tid . Å miste 5 pounds i 5 uker , følger du disse trinnene . Du trenger
Exercise plan
Kontrollert diett på
Vis flere instruksjoner
en

Finn ut datoen fem uker fra den dagen du begynner . Husk at dagen og bruke den til å presse deg selv til å nå din vekt - tap mål . Har dagen uthevet eller sirklet som en nyttig påminnelse .
To

Vær oppmerksom på kaloriinntaket . For i begynnelsen av de fem ukene , prøve å ta i 200 færre kalorier om dagen enn ditt vanlige kosthold . Den anbefalte kaloriinntakfor den gjennomsnittlige mann er ca 2900 kalorier om dagen . Den anbefalte kaloriinntakfor den gjennomsnittlige kvinnelige er 2250 kalorier om dagen . For å finne ut den anbefalte kaloriinntak for å opprettholde din nåværende kroppsvekt , kan du gå til CGS Network webområde .
3

Portion ut matinntaket til en balansert diett av protein , karbohydrater og frukt eller grønnsaker . Bruk en næringspyramiden for å finne ut hva de riktige delene er .
4

begynne å trene hver dag . Den beste måten å trene på er å kjøre eller jogge . Start forsiktig og jobbe deg oppover til du er i stand til å løpe eller jogge i 30-40 minutter .
5

Hold deg til din opprinnelige treningen plan og kosthold . Ikke gi etter for suget , men vet at motstå dem er den vanskeligste delen av å miste vekt .