Hvordan å gjøre knebøy med en elastisk øvelse Band

Elastiske trening band er en flott måte å pakke en hel gym er verdt av frivekter øvelser til en plass om fire kvadrat inches i en veske eller koffert . Du kan trene nesten hver muskel med en elastisk øvelse band, og øvelsene er enkle og lett å lære . Videre, hvis du trenger mer motstand , bare forkorte bandet , og du vil føle at du upped vektene i løpet av sekunder . I denne artikkelen vil vi diskutere hvordan å gjøre knebøy med en elastisk øvelse band. Du trenger
Elastisk trening bandet på
Vis flere instruksjoner
Hvordan å gjøre knebøy med en elastisk øvelse Band
en

Stå på toppen av bandet . Føttene skal være litt mindre enn skulderbredde fra hverandre , og du bør ha like lengder av bandet på hver side .
To

Ta tak i bandet i begge hender . Hvis du ikke kan stå oppreist mens du holder bandet håndtak i hendene på dine sider , trenger du et band med mindre motstand .
3

Trekk bandet over skuldrene . Dette vil føre til at armene til å krølle opp slik at du holder håndtakene nær toppen av skuldrene .
4

Bøy knærne til de er over tærne . Ryggen skal være rett .
5

tilbake til en stående posisjon . Du kan gjenta denne øvelsen så mange ganger du vil . De fleste trenere anbefaler tre sett med 10 til 20 repetisjoner . Men for økt muskeltonus må du øke antall repetisjoner og for økt bulk bør du øke motstanden i elastisk øvelse band.