Sentralstimulerende -Free Vekttap

En rekke sentralstimulerende midler er tilgjengelig som kan øke vekttap . Mange velger ikke å bruke dem , så de kan ha alvorlige bivirkninger . Hvis du prøver å gå ned i vekt , vil du finne at langvarig vekttap er faktisk enklere å oppnå uten sentralstimulerende midler . Utnytte noen grunnleggende vekttap teknikker , og du vil oppdage at de pounds vil gå av på en sikker , sunn måte . Ulemper av sentralstimulerende midler

Sentralstimulerende midler kan få fart på stoffskiftet , men til en pris . Sentralstimulerende midler kan føre til uro, søvnløshet , høyt blodtrykk og hjertebank . Å miste vekt trenger ikke å være ubehagelig eller farlig . Arkiv

Folk som slanker seg med sentralstimulerende midler er også i for et sjokk når de når sine mål vekt og avvikle bruken av dem . Sentralstimulerende midler har forlatt dem uforberedt til å administrere sine appetitt og mat valg på en sunn måte . Ofte gjør vekten en forhastet tilbakekomst .
Øke stoffskiftet

Du kan øke stoffskiftet naturlig . Hard fysisk trening er en måte å gjøre det . Ifølge Michèle Turcotte , MS , RD /LDN , kan aerob trening øker stoffskiftet i fire til åtte timer etter at du har fullført din trening.

Vektløfting er en annen ting du kan gjøre for å sikre at stimulerende frie vekttap plan fungerer . Muskler forbrenner mer kalorier enn fett , så jo mer muskler du bygger , jo flere kalorier vil du brenne selv når du sitter på sofaen å se på TV.

Spis minst 1200 kalorier hver dag . Veldig lav kalori diett redusere stoffskiftet . Du bør være i stand til å gå ned i vekt spise 1200 til 1600 kalorier om dagen uten å redusere stoffskiftet betraktelig .

Hva du spiser er også viktig . Protein bygger muskler , som du trenger for å øke metabolic rate. Frukt og grønnsaker gir deg energi , mens fettete fastfood vil holde deg våken . Også vurdere å legge grønn te til kosthold . Ifølge en Tufts University studie publisert i februar 2009-utgaven av Journal of Nutrition , øker det trening relatert vekttap .
Redusere appetitten arkiv

Sentralstimulerende kan redusere appetitten , som er en grunn til at noen mennesker tar dem for vekttap , men du kan redusere appetitten på måter som er tryggere og sunnere . En god måte å spise mindre på måltider er å drikke et glass vann før et måltid . Å spise en bolle med suppe før du spiser et måltid vil også hjelpe deg å redusere ditt totale kaloriinntak.

En annen måte å redusere appetitten er å spise mat som er lav på glykemisk indeks . Dette er matvarer som ikke vil pigge ditt blod sukker og forårsake rebound sult . Hele korn, ikke- stivelsesholdige grønnsaker og belgfrukter er lav på glykemisk indeks . Du kan finne et diagram som viser de glykemisk indeks verdier av vanlige matvarer i Resources .

Pass på at du spiser rikelig med matvarer som inneholder mye fiber . Fiber øker følelsen av metthet , forårsaker folk til å spise mindre .
Langsom og jevn vinner løpet

Stimulerende midler gir ofte en rask start på vekttap . Når miste vekt naturlig , er vekttap sannsynlig å være tregere i starten enn det ville være for noen å ta en stimulerende , men dette betyr ikke at du er sviktende på vekttap . Vekt tapt på frekvensen av £ 1 til £ 2 . en uke er sunt vekttap . Vekt som er tapt i en langsom , jevn måte er mye mer sannsynlig å holde seg på lang sikt .
Teknikker som fungerer

Mat dagbøker har vist seg å være effektive i både ned i vekt og opprettholde vekttap. Jack Hollis Ph.D. gjennomført en studie for Kaiser Permanente Center for Health Research som viste , " Jo flere mat poster folk holdt , jo mer vekt de mistet . " Grunnen til at dette er effektivt er fordi reflektere over våre vaner har en tendens til å oppmuntre oss til å endre vår atferd . Arkiv

Støttegrupper er også nyttig . Å være ansvarlig overfor noen om spising og trening atferd er en motivasjonsfaktor for mange mennesker .