Hvordan å miste vekt på den enkle naturlige måten

Det er ikke nødvendig å leve på stangselleri og vann for å miste overskytende pounds . Når det gjøres gradvis , kan langvarig vekttap resultere fra å erstatte høy - kalori matvarer med sunnere alternativer og ved å inkludere trening i din livsstil . De fleste eksperter anbefaler sunt vekttap med en hastighet på ett pund per uke . For å oppnå dette , må du opprette en ukentlig kaloriunderskudd på 3500 kalorier , fordi det er mengden kalorier i et kilo fett . Du trenger
Det eneste jeg anbefale er en bærbar PC til å skrive ned oppskrifter og tips som jeg har gitt .
Vis flere instruksjoner
en

Spis 250 kalorier mindre på en daglig basis . Skifte matvarer du for øyeblikket spiser for lav - kalori og lav - fett alternativer . I stedet for helmelk , drikke lettmelk . Erstatt sukker -laden desserter med et stykke frukt . Snack på luft - poppet popcorn istedenfor potetgull . Bytt iskrem med frossen yoghurt . Spis magre proteiner som kylling og fisk i stedet for fete kjøttstykker , for eksempel svinekjøtt og oksekjøtt . Fyll opp på grønnsaker i stedet for karbohydrater . Sammenligne ernæringsmessige informasjon på mat etiketter for å finne ut hvilke matvarer er lavere i fett og kalorier .
To

Reduser del størrelser hvis du ikke kan holde styr på kalorier du forbruker . Spis bare 3/4 av den vanlige frokost , lunsj og middag, og du vil automatisk inntar færre kalorier .
3

Trening hver dag i uken for å forbrenne 250 kalorier daglig . Fullføre en to - mile jogge i 20 minutter , ta en 30 - minutters rask gange , sykle i 30 minutter eller vaske huset for en time. Trening med en venn for å bli motivert , eller ta en gruppe øvelse klasse på ditt lokale treningsstudio . Utføre en rekke hjerte-aktiviteter for å holde fra å bli lei . Splitte opp treningen i løpet av dagen om nødvendig; utføre halvparten av treningen i morgen og resten i kveld .
4

Gå til sengs på samme tid hver kveld , slik at du får minst åtte timers søvn . Søvnmangel kan føre til vektøkning , fordi hormonene som bestemmer om du er sulten eller mett svinge når du mangler søvn . I tillegg , mangel på søvn også bremser ned stoffskiftet .
5

Drikk minst åtte glass vann i løpet av dagen for å holde seg hydrert . Dehydrering kan resultere i en mangel på energi . Vann bidrar til å fremme sunn fordøyelse og fyller deg opp slik at du er mindre sannsynlig å overspise . Noen ganger tørst er forvekslet med sult . Når du tror du er sulten , drikk et glass vann og tempo i 10 minutter . Din sult kan forsvinne.
6

Unngå å hoppe over måltider i et forsøk på å gå ned i vekt . Hvis du hopper over et måltid , går kroppen inn i sult-modus , og det holder på fett i stedet for å miste det . Du er også mer sannsynlig å overspise ved neste måltid.
7

Unngå å ta på seg for mye ansvar på jobben , fordi stress kan utløse vektøkning . The Natural Health Nettsted for kvinner sier at stresshormonet kortisol , frigjøres under høyt stress perioder , utløser ukontrollerbare cravings for fet mat . Pust dypt og vurdere å praktisere meditasjon eller yoga for å holde stressnivået lavt .
8

Logg fremgangen din å holde deg motivert . Vei deg ukentlig og registrere fremgang i en journal . Skriv ned hva du spiser , og hva slags trening du deltar i på daglig basis . Hvis vekten din går opp , bruke din journal for å backtrack for å se hva som kan ha forårsaket vektøkning .