Hvordan å miste vekt for forskning

Gå ned i vekt sunt og jevnt for forskningsformål . Spis en balanse av ulike matvarer og alltid ta med fersk fisk , grønnsaker og frukt fordi de inneholder de mest essensielle vitaminer og mineraler for kroppen og dens funksjoner . Husk å drikke rikelig med vann , faktor i fiber , unngå alkohol og sigaretter , og holde opp en skånsom øvelse rutine . Å miste vekt er ikke bare om å spise mindre porsjoner , er det om å spise fersk , sunn mat som inneholder vitaminer og mineraler , og om å trene for å opprettholde et sterkt hjerte og sinn . Du trenger
papir eller datamaskin regneark
Meal planner
Fersk mat
Kalkulator
Ferskvann
Glass
badevekt på
Vis flere instruksjoner

en

Tegn et bord på et stykke papir , eller lage en automatisk ved hjelp av et regneark på en datamaskin . Gjør fem kolonner på toppen for " frokost " , " lunsj" , " Dinner" , "snacks" og " vann". Skriv dagene i uken på venstresiden. Planlegg å gå ned i vekt over en sunn , trygg tidsperiode , for eksempel to måneder
to

Design en ukentlig måltider vaktliste med forskjellige , balanserte alternativer for hver av de tre daglige måltider: . Frokost , lunsj og middag . Inkluder to lys , lav - kalori snacks som totalt rundt 200 kalorier hver. Prøv å tenke opp måltider som inneholder tilsvarende mengder kalorier . Bruk en ferdig måltidsplanlegger hvis det hjelper . Balansere protein , karbohydrater og fett . Prøv å spise ca 500 kalorier hver til frokost , lunsj og middag . Det totale antall kalorier som kreves for å opprettholde en persons kroppsvekt må være ca 2000 for kvinner og 2500 for menn per dag , ifølge The Column . Men for å gå ned i vekt jevnt og trutt , kan det være nødvendig å redusere denne summen til ca 1800 for kvinner , som beskrevet av Vekttap for alle , med en tilsvarende reduksjon av 200-300 kalorier om dagen for menn .

3

Gjør det første måltidet . Tell antall kalorier i hver ingrediens . Legg opp det totale kaloriinntaketfor hvert måltid , ved hjelp av en kalkulator hvis nødvendig . Spill kalori teller i tabellen . Prøv ikke å overstige kalori teller i en gitt dag , men hvis du gjør det, redusere følgende dagens kalorier med så mye , for å jevne det ut . Lag et notat av de totale kalorier hver dag i en sjette kolonne hvis det hjelper deg å holde orden på ditt forbruk .
4

Spis kontrollerte mengder mat til faste tider i løpet av hver dag . Tren minst fire ganger per uke for en time om gangen hvis du ønsker å opprettholde et sunt hjerte og tonet utseende som du taper vekt . Friske voksne bør drikke seks til åtte glass friskt vann hver dag for å oppnå optimale resultater , ifølge The Healthy Eating Club . Dårlig væskeinntak kan føre til forstoppelse, nyrestein eller fordøyelseskanalenkreft .
5

Mål vekten din på slutten av hver uke bruker badevekt . Beregn din BMI ( Body Mass Index) og sikre at det alltid er under 30 , fordi 30 eller høyere betyr at du er klinisk overvektige , som beskrevet av Research Penn State . Beregn din personlige BMI ved hjelp av denne formelen: BMI lik vekten din i kilo delt på kvadratet av høyden din i meter . Hvis du er overvektig , følger samme stødig , kalorifattig diett for å bli frisk . Tar sikte på å falle innenfor sunn BMI rekkevidde , som ligger 18,5 til 25 år.