Den beste treningen for vekttap

De fleste ernæringsfysiologer og treningseksperter er enige om at trening er absolutt nøkkelen til langsiktig , vellykket vekttap og opprettholde en slankere figur . Bare slanking er ikke nok , spesielt siden de fleste som regel gi opp eller jukse på deres diett planer . Dessuten trener har flere psykiske fordeler . Endorfinene som frigjøres under øvelsen gir en naturlig høy , noe som gjør at folk føler seg energisk og uthvilt . Cardiovascular Økter

Cardiovascular trening som løping , jogging , turgåing, svømming, dans og sykling er best for maksimal kaloriforbrenningenog mest effektive vekttap . Grunnen kardiovaskulær trening er mest gunstig for vekttap er fordi det brenner mest kalorier , og den viktigste formelen for vekttap er forbrente kalorier overstiger kalorier forbrukes . Det anbefales at folk bruker 30 minutter til en time minst tre ganger i uken til noen form for kardiovaskulær trening . Selv tilbringer så lite som 10 minutter per dag, walking eller jogging kan gjøre en betydelig innvirkning på vekttap . Det fine med kardiovaskulær trening er at det kan gjøres utenfor treningsstudioet .

Tidlig på morgenen eller noen timer før sengetid , gå ut med en gang kompis , din hund eller av deg selv og gå rundt blokken din minst en gang . Start ut å gå sakte og øk tempoet etter små trinn hver gang . Hvis du blir komfortabel med walking rutine , fremdrift til lett jogging og gå derfra som du blir mer vant til øvelsen .
Vekt trening
p Det er en generell regel at jo mer muskelmasse en person har , jo flere kalorier brenner han på en daglig basis . Løfte vekter , bruker vekt - trening utstyr eller bruke din egen kroppsvekt for å gjøre push- ups og leg -heiser alle bidra til å bygge muskelmasse . Ifølge Dr. Laina Shulman , et pund av lean muskel hjelper kroppen forbrenne 35-50 kalorier om dagen mens resten. Ved hjelp av denne formelen , vil 10 pounds av muskel hjelpe kroppen forbrenne 350-500 kalorier per dag uten trener . Dermed er det en stor fordel å prøve og bygge muskelmasse gjennom styrketrening for å maksimere mengden kalorier du forbrenner mens du sover eller bare slapper av rundt huset .

Innlemme ca 10 minutter med styrketrening inn din trening minst tre ganger om dagen. Benkpress, armhevinger , abdominal crunches , leg extensions , utfall og knebøy er noen av de mest grunnleggende styrketrening treningsøkter . Du kan begynne med mindre vekter ( som 3 - til 5 - kilos manualer ) og gradvis legge på seg mer som musklene blir vant til det

.