Helse og Sykdom
* Myte:Du må spise mindre og trene mer. Selv om det er sant at du må skape et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt, er det ikke så enkelt som å spise mindre og trene mer. Kjepphestdietter og ekstreme treningsrutiner fungerer ikke i lengden. Fokuser heller på å gjøre bærekraftige endringer i livsstilen din, som å spise et sunt kosthold og regelmessig moderat mosjon.
* Myte:Du må unngå alt fett. Fett er et essensielt næringsstoff, og du trenger det for å absorbere visse vitaminer og mineraler. Ikke alt fett er skapt like. Umettet fett, som de som finnes i olivenolje, avokado og nøtter, er sunt og kan faktisk hjelpe deg å gå ned i vekt. Mettet fett, som det som finnes i rødt kjøtt og smør, er mindre sunt og bør begrenses.
* Myte:Du må spise frokost hver dag. Mens frokost er et viktig måltid, fører det ikke nødvendigvis til vektøkning å hoppe over det. Noen studier har til og med vist at å hoppe over frokosten kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Det viktigste er å finne en spiseplan som fungerer for deg. Hvis du ikke er sulten om morgenen, ikke tving deg selv til å spise.
Habit Hacks
* Gjør sunn mat lett tilgjengelig. Ha sunne snacks for hånden slik at du ikke strekker deg etter usunn snacks når du er sulten.
* Lag en treningsplan og hold deg til den. Planlegg treningsøktene dine på forhånd og gjør dem til en prioritet.
* Finn måter å gjøre trening morsomt på. Hvis du ikke liker å trene, er det mindre sannsynlig at du holder på med det. Finn aktiviteter du synes er morsomme og som du kan integrere i livsstilen din.
* Få nok søvn. Når du er søvnmangel, er det mer sannsynlig at du tar usunne matvalg og hopper over treningsøkter.
* Behandle stress. Stress kan føre til usunne mestringsmekanismer, som overspising og trøstespising. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga eller meditasjon.
Bør du prøve tørr januar?
Januar er en populær måned for å gi opp alkohol. Tørr januar kan ha mange fordeler, for eksempel:
* Forbedret søvn. Alkohol kan forstyrre søvnen, så å gi opp kan hjelpe deg med å få en bedre natts søvn.
* Vekttap. Alkohol er høyt i kalorier, så å gi opp det kan hjelpe deg å gå ned i vekt.
* Redusert risiko for kroniske sykdommer. Alkoholforbruk er knyttet til økt risiko for hjertesykdom, hjerneslag, kreft og andre kroniske sykdommer. Å gi opp alkohol kan bidra til å redusere risikoen for disse sykdommene.
* Forbedret humør. Alkohol kan påvirke humøret ditt og føre til angst og depresjon. Å gi opp alkohol kan bidra til å forbedre humøret ditt og redusere stressnivået.
Når det er sagt, er det viktig å merke seg at tørr januar ikke er for alle. Hvis du har en historie med alkoholmisbruk, eller hvis du tar medisiner som interagerer med alkohol, bør du snakke med legen din før du slutter å drikke.