Hvordan å miste vekt Med Din BMR

Uansett hvor mange kjepphest dietter og rask løsning vekttap planer er det , kaloritellingog regelmessig mosjon forbli en pålitelig måte å ta av pounds . En BMR ( Basal Metabolic Rate ) er nøkkelen til å bestemme hvor mange kalorier en person trenger for å gå ned , få eller opprettholde vekten , og viser til hvor mye energi en kroppen bruker mens du hviler . Bruk din BMR som en guide når du setter vekttap mål som det vil gjøre deg i stand til å beregne hvor mange kalorier du trenger for å kutte ned på eller brenne av . Instruksjoner
en

Forstå hvordan stoffskiftet fungerer . Noen mennesker er født inn i familier med lavere metabolisms mens noen brenner energi raskere og synes det er lettere å holde seg slank . Genetikk er bare én faktor som påvirker din BMR , så den gode nyheten er at selv om du har arvet en langsom metabolisme , kan du endre det . Alder er en annen faktor, og fra 20 år gammel og utover stoffskifte reduseres årlig med to prosent . Kjønn spiller en del også, det samme gjør vekten din . Jo tyngre du er, er jo høyere BMR . Mangel på søvn kan også ha en negativ effekt på stoffskiftet og " sette deg høyere risiko for overvekt og diabetes , " ifølge Everyday Health. Utilstrekkelig søvn på regelmessig basis kan øke appetitten og forstyrrer insulinresistens , som begge påvirker metabolismen .
To

Beregn din BMR . Bruk en online kalkulator som den som tilbys av helse og fitness område Shape Fit . Bare skriv inn din alder , vekt , kjønn og aktivitetsnivå , og det vil gi deg din basal metabolic rate.
3

Bruk din BMR å bestemme kalorireduksjon. Nå som du vet hvor mange kalorier kroppen bruker når det gjør ingenting bortsett fra å holde deg i live , bestemmer hvor mange til å kutte ut . Sari Greaves RD , CDN , en American Dietetic Association talsmann sier: "Hvis du setter deg selv i en 500 - kalori underskudd hver dag bør resultere i tap på ett pund hver uke . " En 50 år gammel kvinne som veier £ 150 . , For eksempel , som er "lett aktiv" trenger 1762 kalorier for å opprettholde den vekten. Å miste en kilo i uken . hun må redusere sin kaloriinntaket til 1262 daglig .
4

Trene mer og forbrenne energi . Ved å øke din fysiske aktivitet , kan du øke din basal metabolic rate , slik at kroppen din forbrenner kalorier raskere , ikke bare under trening, men når du hviler også. Når 50 år gammel kvinne som veier 150 kg. øker sin trening for å " svært aktiv ", hun trenger 2304 daglige kalorier for å opprettholde sin vekt i stedet for 1762 . Med andre ord , hun avbrenning eller bruke opp flere kalorier og så færre blir lagret som fett . Everyday Health har informasjon om hva som utgjør ulike nivåer av aktivitet .

Prøv for minimum 150 minutter av " moderat intensitet aerobic aktivitet " hver uke , den anbefalte mengden for en frisk voksen . Det høres ut som mye , men gjøre øvelsen i korte biter av 10 eller 15 minutter i løpet av uken , og det vil snart legge opp .