Kjerne Styrking for Weight Loss

er kjernemuskulaturensom finnes i de områdene av magen og nedre og øvre rygg . Ved å styrke kjernen , er det mulig å oppnå høyere nivåer av utholdenhet og styrke når du trener , en viktig strategi for å miste vekt , og ikke minst lindre daglige smerter i ryggen og magen som fremmer en mer aktiv livsstil . Det er flere brede aktiviteter som styrker kjernen , inkludert yoga , løping og løfte vekter . Yoga

Yoga er en fin måte å oppnå kjernestyrke, som yoga fokuserer ikke bare på å styrke den fysiske kjerneområdet av kroppen , men også kjernen åndelig element av kroppen . Mange yoga utøvere tror at et viktig element for å styrke kroppen er å styrke sinnet og at de to henger sammen. Yoga fremmer intens fokus på fysisk bevegelse og følelse av kroppen mens i asanas , eller yoga , samtidig oppmuntrer utøvere til mindfully respektere kroppens og sinnets rammer, mål og behov . Noen yogalærere og utøvere fokusere noen av deres yoga på å styrke kjernen , spesielt for nybegynnere , som kjerne styrking kan hjelpe gratis studenter fra vanlige skader som oppstår når kjernen er ikke sterk nok til å støtte resten av kroppen .


Running

En sterk kjerne støtter musklene i hofter og nedre del av magen , viktige muskler for å opprettholde sterk utholdenhet når du kjører . Heldigvis , forbedrer driften kjernemuskulaturen til en viss grad , men supplerende trening er nødvendig for å bygge alle sentrale komponenter gjennom varierende øvelsen på ulike muskler . Yoga og vektløfting er gode måter å blande ting opp . Sprinting bygger styrke i de nederste magemusklene, mens løping forbedrer styrke og bygger magemusklene . Sørg for å kjøre med en oppreist , forsvarlig drift holdning å høste hele fordelene av kjernemuskelstyrke.
Vektløfting

Som å kjøre , kjernestyrkeikke bare fremmer mer utholdenhet når du løfter vekter , men er bygget ved å løfte vekter . Løfte vekter bygger muskler i områdene fokusert på , som for eksempel armer og ben , men disse øvelsene ofte nødvendiggjøre en intakt kjerne mens du løfter . Derfor er kjernemuskulaturen som blir brukt og styrket når du løfter vekter , selv om kjernen styrke er ikke det primære fokus.
Øvelser

Noen øvelser som bygger kjernen er lunges , planke posisjon og crunches . Diskuter fullføre noen av disse øvelsene med en lege eller helsepersonell , spesielt hvis du har eksisterende helsemessige forhold .

Å fullføre et utfall , begynner å stå rett , med føttene om en fot fra hverandre og hendene på hoftene . Med høyre fot , stå frem og bøye kneet til låret er vinkelrett på bakken . Venstre ben må skyve lenger bak deg , til det er ca 3 meter eller mer mellom føttene . Hold hendene på hoftene , eller løfte armene over hodet , hender nå mot himmelen . Stram magen i denne posisjonen for bedre balanse . Bytt ben og utfall med venstre .

For å fullføre en planke , komme inn i en push -up posisjon , hendene rett under skuldrene og bena rett ut bak deg , støttes på tærne . Bo i denne stillingen , stramme magen og korsryggen for mer utholdenhet . Hold denne posisjonen så lenge du kan.

Å fullføre crunches , begynne å ligge på ryggen , med føttene om en fot fra din bak . Plasser hendene på motsatt skulder eller bak hodet . Krølle ryggraden opp, en ryggvirvler om gangen , og hold når hodet er parallell med knærne . Gjenta så mange ganger du kan.