Hvordan bli kvitt under armene Fat

Hvis du taper vekt , tenderer underarm området for å være en av de siste gjenstridige deler av kroppen som fett er tapt fra . Du kan ikke målrette bare én del av kroppen din til å miste vekt fra , så konsentrere seg om å trene og spise sunn mat så du ned i vekt generelt. Deretter må du gjøre noen øvelser som styrker din underarm muskler og gi dem en tonet utseende . Du trenger
Sunn mat arkivtreningsklær
Joggesko
Barbell og vekter på
Vis flere Instruksjoner

en

Endre din diett for å miste kroppsfett . Dette betyr å spise mindre og å sørge for at det du spiser er sunt . Velg små mengder av hele korn , spise protein til hvert måltid og sørg for at det meste av kaloriene komme fra grønnsaker og et par porsjoner med frukt . Eliminer bearbeidede karbohydrater , som hvitt brød og pasta , og junk food som chips , kjeks , sjokolade, etc. Unngå alkohol og søtet drikke , og drikke rikelig med vann .
To

Gjør kardiovaskulær trening . Det finnes ingen spesifikk trening for å hjelpe deg å miste fett på overarmene , men ved å trene intenst , du mister fett totalt , redusere flab i armene . Prøv power walking eller jogging . Legg intervaller , der du gå eller jogge så fort du kan for en kort tid , og deretter gjenopprette. Gjenta flere ganger. Gradvis øke lengden på intervallet og redusere restitusjonstiden . Dette forbrenner fett og kalorier .
3

Løft vekter . Vekter kan tone overarmene slik at musklene vises gjennom når du mister fettet som dekker dem . Gjør styrketrening to-tre ganger per uke , hvile minst en dag i mellom og trene hver store muskelgruppe : armer, skuldre , bryst, rygg , ben og mageområdet . Vekt trening hjelper kroppen din bygge muskler , som forbrenner mer kalorier selv når du hviler . Dette hjelper deg å miste kroppsfett .
4

Legg inn ekstra øvelser for triceps muskelen . Denne muskel, på baksiden av armen , har en tendens til å bli brukt under biceps , som befinner seg på forsiden av armen . Gjør en triceps extension . Hold en vektstang med armen bøyd bak deg , hånd vendt ned . Utvid armen rett bak deg og lavere. Gjenta åtte til 12 ganger , og gjenta med den andre armen . Har to eller tre sett . Hvis dette er for lett , øke vekten for neste treningsøkt . Å trene uten vekter , gjør triceps dips . Sitt på en stol med hendene gripende kanten . Løft baken av stolen slik at armene er å støtte deg , og senk kroppen din og løft opp . Gjør som mange av disse som du kan.