I 3 år drakk kaffe hele dagen og spiste bare middag. Å spise igjen gikk opp 40 kg på 5 mnd. Hvordan går jeg ned i vekt på ett måltid om dagen?

1. Velg sunn mat til måltidet ditt.

- Fyll på næringsrik mat som frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteiner

2. Gjør måltidet ditt balansert.

- Inkluder en kilde til protein, karbohydrater og sunt fett i hvert måltid.

3. Spis sakte og oppmerksomt.

- Ta deg tid til å spise og nyt hver bit. Unngå distraksjoner som TV eller telefon.

4. Hold deg hydrert.

- Drikk mye vann i løpet av dagen.

5. Mon regelmessig .

– Trening kan hjelpe deg å forbrenne kalorier og bygge muskelmasse, noe som kan øke stoffskiftet.

6. Få nok søvn.

– Når du er søvnmangel, produserer kroppen mer av stresshormonet kortisol, noe som kan føre til vektøkning.

7. Vær tålmodig.

– Å gå ned i vekt tar tid. Ikke bli motløs hvis du ikke ser resultater umiddelbart. Bare fortsett med det, og du vil til slutt nå dine mål.

Husk at å gå ned i vekt bør være en gradvis prosess . Å prøve å gå ned for mye i vekt for raskt kan være skadelig for helsen din. Mål å gå ned 1-2 pounds per uke, og snakk med legen din hvis du har noen bekymringer angående vekttapreisen.