Hvordan bli kvitt fett Innskudd

Menn og kvinner lagrer fett forskjellig fra hverandre . Menn overveiende lagre fett i buken mens kvinner lagre fett i sine hofter, lår og nedre mageregionen . Uavhengig av hvor fett innskudd seg på kroppen din , er det ingen kur for å bli kvitt fett på bare en del av kroppen . For å bli kvitt fett innskudd , vil du måtte tilpasse en hel - kropp tilnærming når det kommer til fett tap . Noen justeringer i din nåværende livsstil vil være nødvendig for å bli kvitt dette overflødig fett . Instruksjoner
en

miste ikke mer enn 1 til 2 kg. per uke ved å kutte ut 500 til 1000 kalorier per dag . Ifølge Medline Plus hjemmeside , mister mer vekt er usunn og vil utløse kroppens overlevelsesinstinkt som gjør det holde på fett .
To

Unngå usunn , fetende mat som bare vil bidra til problemet . Gjør sunne valg . Fyll opp på fiber - rik , fylle mat som frukt og grønnsaker . Konsumere muskel - bygge magre proteiner . Unngå mettet fett fordi de øke kolesterolnivået . Spis umettet fett i stedet . Substitute full fete produkter med lav -fett og ikke-fete produkter.
3

Glem å spise tre store måltider daglig og dele dine måltider opp i seks mindre porsjoner . Spis ett lite måltid hver to til tre timer å holde stoffskiftet brenne kalorier og fett i løpet av dagen , og for å unngå cravings .
4

Øk din fysiske aktivitet . Gå løping, sykling , svømming eller gå i 45 minutter, tre dager i uken . Ta pulsen opp og øke stoffskiftet å brenne kalorier og fett .
5

Tren med vekter og målrette alle deler av kroppen for all -over toning og fettforbrenning . Øke muskelvevetfordi det stimulerer stoffskiftet i overdrive hvor det holder å brenne fett hele dagen lang . Ta en hel hviledag etter hver vekttrening dag så musklene kan komme seg ordentlig . Tog tre dager i uken .
6

Utfør målrettede øvelser for å tone de områdene hvor du prøver å redusere fett . Hvis du prøver å redusere fett på magen , gjør crunches , sit- ups og side bend . Gjør lunges og squats hvis lårene eller baken er problemområdene . Tone musklene under fettet , slik at når fettet er borte , vil musklene som viser være stram og tonet .
7

Drikk minst 64 gram vann per dag for å skylle ut giftstoffer , holde seg hydrert og fremme fordøyelsen helse . Vann fyller også du oss og holder sulten i sjakk .
8

Gjør sove i syv til ni timer per natt en prioritet . Ifølge National Sleep Foundation , fører mangel på søvn til feil funksjon i kroppen , økt appetitt , mangel på energi og tretthet .
9

Mål å leve et stress-fritt liv fordi økt stressnivå stimulere kortisol produksjon . Kortisol er stresshormonet som i henhold til Marilyn Glenville nettstedet , er ansvarlig for fett -gain spesielt rundt midten .