Hva skal jeg gjøre veie 286 og du ønsker å gå ned 143lbs i løpet av de neste 10 månedene hvordan det?

Å gå ned i vekt krever dedikasjon, tålmodighet og konsistens. Her er en trinn-for-trinn-plan for å hjelpe deg trygt å miste 143 pounds innen 10 måneder:

1. Sett klare mål :

– Start med å sette deg realistiske og konkrete mål. Mål å gå ned 1,5 til 2 pund per uke, som er et trygt og bærekraftig tempo.

2. Beregn kaloribehovet ditt :

- Bruk en kalorikalkulator eller rådfør deg med en ernæringsfysiolog for å bestemme ditt daglige kaloribehov basert på din alder, kjønn, aktivitetsnivå og nåværende vekt.

3. Opprett et kaloriunderskudd :

– For å gå ned i vekt må du skape et kaloriunderskudd ved å innta færre kalorier enn kroppen din forbrenner hver dag. Mål å redusere kaloriinntaket med 500-750 kalorier per dag.

4. Fokuser på hel, ubehandlet mat :

- Baser kostholdet ditt på hele, næringsrike matvarer som magre proteiner, frukt, grønnsaker, fullkorn og sunt fett.

5. Porsjonskontroll :

- Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser for å unngå overspising. Bruk mindre tallerkener og boller, og mål opp porsjoner i stedet for å se på dem.

6. Hold deg hydrert :

- Drikk mye vann i løpet av dagen. Å holde seg hydrert kan bidra til å øke stoffskiftet og holde deg mett.

7. Regelmessig trening :

- Gjør trening til en viktig del av din vekttapreise. Sikt på minst 150 minutter med moderat intensitetstrening eller 75 minutter med kraftig trening hver uke. Dette kan inkludere rask gange, sykling, svømming eller yoga.

8. Styrketrening :

- Inkorporer styrketreningsøvelser i rutinen din for å bygge muskelmasse, som kan bidra til å forbrenne kalorier og forbedre stoffskiftet. Fokuser på sammensatte øvelser som er rettet mot flere muskelgrupper.

9. Få nok søvn :

- Sikt på rundt 7-8 timers kvalitetssøvn hver natt. Mangel på søvn kan forstyrre hormoner som kontrollerer sult og metthet.

10. Stressmestring :

– Kronisk stress kan føre til overspising og vektøkning. Øv avslapningsteknikker som dyp pusting, meditasjon eller yoga for å håndtere stress.

11. Overvåk fremdriften :

- Følg jevnlig vekt og midjemål for å overvåke fremgangen din. Feir suksessene dine underveis.

12. Rådfør deg med en helsepersonell :

- Før du starter et vekttapsprogram, rådfør deg med en lege eller ernæringsfysiolog for å sikre at det er trygt for deg. De kan også gi personlig veiledning basert på din helse og behov.

Husk at vekttap er en reise, ikke et løp. Vær tålmodig, vær konsekvent og ikke gi opp målene dine. Hvis du synes det er utfordrende å gå ned i vekt på egenhånd, bør du vurdere å jobbe med en registrert ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog som kan gi støtte og veiledning tilpasset dine individuelle behov.