Vekttap Over 45

Å miste vekt kan være en vanskelig oppgave for noen. Som du blir eldre selv , blir denne oppgaven vanligvis mer utfordrende . Mens du en gang var i stand til å nyte mange lekre matvarer og vedlikeholde din verdighet når du så i speilet neste morgen , kan du føler nå at sult er den eneste måten du noen gang kommer til å se bra ut igjen . Ikke sant - det er håp for de som ønsker å gå ned i vekt etter at de har nådd en alder av 45 og utover . Du trenger bare å forstå hvorfor og hows av din middelaldrende stoffskiftet å få deg tilbake på sporet . Forstå din metabolisme

Å miste vekt etter 45 år , er det viktig å først forstå hvorfor det kan være så vanskelig . Svaret ligger med stoffskiftet
p Som du blir eldre , stoffskiftet - . Som refererer til de overordnede funksjoner av kroppens systemer - begynner å avta . Siden det er ansvarlig for 60 til 70 prosent av det totale antall kalorier du forbrenner på en dag, vil noen nedgang hindre din evne til å gå ned i vekt .
Bestem Din Basal Metabolic Rate

din basal metabolic rate er den hastigheten som kroppen din forbrenner kalorier gjennom dagen . Bestemme din bestemt hastighet vil hjelpe deg å avgjøre hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt samt hvor mange kalorier du trenger for å unngå tidkrevende eller trene bort for å miste £ 1 i uken . Dette kan gjøres enkelt ved å bruke en online kalkulator . ( Finn en link til en i Resources . )
Cut Your Kalorier

Å miste £ 1 av fett i uken , må du kutte kalorier ved 500 per dag . Men det er ikke alltid de kaloriene som er din fiende; noen ganger , ifølge Prevention.com , kildene til kalorier er det største problemet .

Begynn ved å øke både protein og fiber inntak . Disse er metabolisme boosters fordi kroppen må jobbe hardere for å fordøye dem enn det gjør å fordøye karbohydrater eller fett; jo hardere kroppen din fungerer , jo flere kalorier forbrenner du . arkiv

Frukt og grønnsaker er et must . De er fylling og næringsrik , og mange av dem brenner mer kalorier mens du spiser dem enn den spesielle maten selv inneholder .

Kalsium er bra for alle. Det er spesielt viktig for kvinner over 45 år som trenger å holde sin kalsiuminntak opp for å forhindre bentap i overgangsalderen . Ifølge National Library of Medicine , 1000 mg om dagen er gunstig .
P Det er også en rekke metabolisme øke matvarer du bør legge til kosthold , som alle er lave i kalorier . Grapefrukt er en som er proppfulle av vitamin C , og har lenge vært brukt som et vekttap hjelpemiddel . Det kan forstyrre enkelte blodtrykket medisiner , skjønt, så sjekk med legen din før du legger den til din diett . Grønn te er en stigende stjerne på metabolismen øker scene fordi den inneholder en forbindelse refereres til som egcg; Dette anses å være et kraftig vekttap ingrediens . Hele korn som havregryn , brød og pasta er bedre alternativer enn deres raffinerte hvite kolleger; de bidra til å holde blodsukkeret stabilt , hindrer toppene i insulin
Legg Øvelse

Mens skape et kaloriunderskudd for å motvirke effektene av en langsom metabolisme kan hjelpe , inkludert daglig mosjon vil forbedre din vekttap innsats . Selv om du bør satse på 30 til 45 minutter med trening tre til fire ganger i uken , må du begynne i henhold til dine fysiske evner . Du kan sakte jobbe deg opp til et mer avansert trening senere .