Stor Teen Dietter

I tenårene et sunt , godt avrundet kosthold er viktig fordi kroppen vokser og endrer seg raskt . Flere trinn er nødvendig for å sikre din ungdoms kosthold er sunt og variert , uten å bli kjedelig og uappetittlig . Grunnleggende tips
Oppmuntre mindre , sunnere snacks .

gi opp favorittmaten kan bare øke cravings , så tar sikte på å redusere porsjonsstørrelsen og tilby et sunt valg å følge snacks , for eksempel en frukt med en mindre pose chips . Sikre sunne snacks er tilgjengelig, slik som frukt , nøtter og kornblanding barer og kutte ned på mengden av sjokolade og chips i huset . Oppmuntre tenåringer til å velge en mindre størrelse måltid og melk i stedet for brus når ut med venner . Tre måltider om dagen er også viktig; hoppe over måltider kan frata kroppen av essensielle næringsstoffer . Forklar betydningen av et sunt kosthold og diskutere måltider med tenåringen din. Inkludert henne i hennes kosthold valg kan hjelpe henne med å gjøre riktige valg når uten tilsyn .
Måltider
En sunn frokost bidrar til å hindre snacking .

Spise frokost vil bidra til å forhindre trangen til å snack mellom måltidene . En frokost bør inneholde store mengder protein, slik som et kokt egg , og en del av hel-korn skiver, for å gi legemet langsomt frigjørende energi. Alternativt korn vil gi denne energien og melk gir kalsium . Et stykke frukt til frokost vil hjelpe mot å oppnå tenåringens anbefalte fem porsjoner frukt og grønnsaker per dag , og er en kilde til vitaminer . For en matpakke , bruker grovt brød for smørbrød , holde sukkerholdig snacks små og legge masse frukt . Lag en sunn middag ved å inkludere magre proteiner som kylling og rikelig med dampede grønnsaker . Unngå steking mat og lage pudding noe fruktig .
Sunn mat Swaps
Swap fete puddinger for en fruktsalat .

Swap jam på toast for et kokt egg med toast , sukkerholdige frokostblandinger for grøt og hvitt brød for hele korn . Bytt kjeks og sjokolade for vanlig popcorn, nøtter eller frukt og lete etter chips som er bakt ikke stekt . Legg grønn salat som salat til en sandwich i stedet for majones; salater er et sunt valg , men sjekk etikettene på dressinger . Enkelte dressinger inneholder over 8 gram sukker . Swap frites for en bakt potet med cottage cheese og bytte behandlet kjøttprodukter som kylling kievs for magert ferskt kjøtt . Søte frukter som fiken eller jordbær kan tilfredsstille en sukker craving og swap brus for vann eller melk .
Vitaminer og mineraler
Melk er en god kilde til kalsium .

Vitaminer og mineraler hjelpe kroppen ved å øke immunforsvaret , hjelpe de organer arbeide effektivt og støtte vekst og utvikling . For eksempel , er kalsium finnes i meieriprodukter og grønne grønnsaker . Ifølge Best Teen dietter , bein er på sitt sterkeste mellom ungdoms år og rundt 30 år . Tenåringer ikke får nok kalsium kan lide av osteoporose senere i livet . En viktig vitamin er vitamin C , som finnes i appelsiner , kiwi og brokkoli . Det hjelper kroppen absorbere jern og kalsium , helbrede sår og mange andre jobber . Lese mat etiketter og velger ferske produkter kan bidra til å sikre dine tenåringer er å få de nødvendige vitaminer og mineraler .