Hvordan du kan forbedre fettløselig Intake

En sunn kropp trenger riktige næringsstoffer og vitaminer for å trives . De nødvendige vitaminer omfatter to kategorier - vannløselige B-vitaminer og vitamin C , og fettløselige vitaminene A , D , E og K. Forbruker mat rik på disse vitaminene som regel at du får de riktige mengder av hver vitamin . I motsetning til vannløselige vitaminer, som kroppen excretes raskt , kroppen lagrer fettløselige vitaminer i fettcellene og leveren i lengre perioder . Gjennomsnittlig voksne normalt ikke trenger å øke inntaket av fettløselige vitaminer , men noen helsemessige forhold kan hemme opptaket av vitaminer . I dette tilfellet , kan du ta skritt for å forbedre din fettløseligeinntak . Instruksjoner
en

Juster kostholdet til å inkludere matvarer som inneholder fettløselige vitaminer med hvert måltid . Konsumere fargerike grønnsaker og frukter som gulrøtter , squash og honningmelon , samt fisk og lever for å motta daglige inntaket av vitamin A. Inkluder grønne grønnsaker med lunsj og middag for å få tilstrekkelige mengder vitamin K. Spis meieriprodukter, egg og hele korn daglig for å bedre inntaket av vitamin D og E.
to

Ta fettløselige vitamin kosttilskudd eller et multivitamin daglig . Vanligvis inneholder en multivitamin den passende mengde av hvert vitamin voksne trenger for å opprettholde sunne nivåer av hver vitamin i kroppen. Har din lege test for mangler i disse vitaminene og justere nivået deretter.
3

Sitt ute i solen i opptil 30 minutter , to ganger i uken for å øke vitamin D-inntak . Ifølge National Institutes of Health , er dette kort tid er tilstrekkelig for den gjennomsnittlige voksne å berike mengden av vitamin D- butikker i kroppen . Kroppen naturlig snur de ultrafiolette strålene absorberes i huden til vitamin D.