Hva Multivitaminer bør jeg ta ?

Multivitaminer er kosttilskudd som er tatt i pilleform . Mange multivitaminer er rettet mot bestemte demografi , med spesifikke ingredienser som er spesielt verdifulle for medlemmer av den valgte demografisk . Andre multivitamin kosttilskudd markedsføres som "komplett" multivitaminer som inneholder alle vitamin som kroppen kan bruke . Multivitaminer kan være en viktig del av en sunn diett , men de kan også over kroppen med en for høy dose av noen daglige næring . Mange multivitaminer også sekundære kosttilskudd som koffein , gingko eller lakris rot som kan ha effekt på humør og energi . Bestem Risikofaktorer

Når du velger en multivitamin , vil du ønsker å bli informert om din egen status for helse . Møte med en lege , og gå over familien din historie for å se etter eventuelle helseproblemer som kan utgjøre en trussel . Kreft , hjertesykdom , diabetes , fedme og osteoporose er bare noen vanlige plager som antas å ha en stor arvelig faktor i utbruddet sitt . Å være klar over disse bekymringene kan hjelpe deg å ta bedre valg for din multivitamin .
Undersøke din diett

Følg nøye med kostholdet ditt før du velger en multivitamin . Prøv å komme opp med et grovt estimat av ditt daglige inntak av vitaminer . Undersøke hvilke matvarer du liker å spise på en jevnlig basis . Mange matvarer vil naturligvis gi kroppen med store doser av vitaminer og mineraler. En enkelt banan , for eksempel , har en hel dag er verdt av kalium , mens en appelsin eller en håndfull jordbær kan gi deg all den vitamin C du trenger . Vegetarianere og veganere krever ofte flere B-vitaminer , samt omega - 3 fettsyrer for å ha et optimalt kosthold . Tilsvarende kan personer som spiser mye rødt kjøtt eller fet mat må øke sitt inntak av kalsium og vitamin C , som noen ganger kan bli tømt under fordøyelsen av disse matvarene . Bestem hvilke vitaminer og mineraler dietten mangler , og som du allerede har et tilstrekkelig inntak av å hjelpe din multivitamin valg , i samråd med legen din .
Unngå store mengder

Akkurat som det er usunt å ha en vitamin -mangel , kan det også være usunt å ta for mye av enkelte næringsstoffer . En overdreven mengde av sink eller vitamin C kan føre til kramper og diaré . En for høy dose av selen kan føre til tap av hår og tretthet. Vitamin A kan føre til uklart syn , hodepine og svimmelhet når overconsumed . Bruk informasjonen du samlet fra undersøke kostholdet ditt for å sikre at du ikke tilfeldigvis lider vitamin overdose . Følg nøye med på hvilke næringsstoffer er inkludert i din multivitamin , og prøv å velge en som bare inneholder næringsstoffer du faktisk mangler .
Sammenlign Valg

Når du har snevret ned spesifikasjonene for hva slags multivitamin du trenger, vil du sannsynligvis har fortsatt mange alternativer å velge mellom . Sammenlign og kontrast forskjellige merker og varianter å finne den som er riktig for deg . Sammenlign basert på dosestørrelseog mengde , pris og inngår næringsstoffer. Se nøye etter inkludert ingredienser som du kanskje ønsker å unngå . Dette kan inkludere koffein eller ginkgo hos personer med en høy følsomhet for sentralstimulerende midler . Vegetarianere og veganere bør se nøye etter ingredienser som kan være hentet fra dyr . Gelatin er et felles lager for pille -form multivitaminer , og er laget av hestehoverog bein . Fiskeoljer blir ofte brukt til å gi omega - 3 fettsyrer og andre mineraler . Vegetariske og veganske multivitaminer er solgt av en rekke ulike selskaper; velge blant disse for å sikre at ingen animalske produkter er et uhell blir konsumert

.