Helse og Sykdom
* Sinkglukonat: Dette er den vanligste formen for sinktilskudd og er tilgjengelig over disk.
* Sinksulfat: Denne formen for sink er også tilgjengelig over disk og brukes ofte i kombinasjon med andre mineraler.
* Sinkacetat: Denne formen for sink er mindre vanlig, men kan være nyttig for personer med lav magesyre.
Det anbefalte daglige inntaket av sink varierer avhengig av alder og kjønn. Følgende er de anbefalte daglige inntakene for sink for forskjellige grupper mennesker:
* Barn i alderen 1–3 år: 3 mg
* Barn i alderen 4–8 år: 5 mg
* Barn i alderen 9–13 år: 8 mg
* Tenåringer i alderen 14–18 år: 11 mg
* Voksne: 8 mg for kvinner og 11 mg for menn
* Gravide kvinner: 11 mg
* Ammende kvinner: 12 mg
Det er viktig å følge doseringsinstruksjonene på tilleggsetiketten og snakke med legen din før du tar et sinktilskudd hvis du har helseproblemer eller tar andre medisiner.
I tillegg til å ta et sinktilskudd, kan du kanskje også øke sinkinntaket ved å spise mat som er rik på sink. Disse matvarene inkluderer:
* Østers: Østers er den rikeste kilden til sink, med en porsjon (ca. 6 mellomstore østers) som gir over 100 % av den daglige verdien (DV) av sink.
* Rødt kjøtt: Rødt kjøtt er en annen god kilde til sink, med en 3-unse porsjon magert biff som gir omtrent 40 % av DV av sink.
* Fjærkre: Fjærkre er også en god kilde til sink, med en 3-unse porsjon kyllingbryst som gir omtrent 20 % av DV av sink.
* Fisk: Fisk er en annen god kilde til sink, med en 3-unse servering av laks som gir omtrent 15 % av DV av sink.
* Belgfrukter: Belgvekster, som bønner, linser og kikerter, er også gode kilder til sink.
* Nøtter og frø: Nøtter og frø er også gode kilder til sink, med en 1/4-kopps servering av mandler som gir omtrent 15 % av DV av sink.
Å spise et sunt kosthold som inkluderer en rekke av disse matvarene kan hjelpe deg med å opprettholde sunne sinknivåer og redusere risikoen for sinkmangel.