Vitaminer for Age

Som du alder , kroppens behov endres . Din evne til å ta i visse naturlige vitaminer blir vanskeligere etter hvert som aktiviteter og hudtilstand endring . Styrkende din diett med riktig mat eller kosttilskudd at du får de riktige tingene som vil hjelpe deg å forbli aktiv og sunn i mange flere år framover . Kalsium

Etter 55 år , er risikoen for å utvikle beinskjørhet øker betraktelig . Din risiko , som en kvinne , er enda høyere . Kalsium bidrar til å redusere denne risikoen og bremser bein degenerasjon hos pasienter som har osteoporose . Staving av denne tilstanden krever en daglig dose på 1200 mg kalsium . Kroppen din kan fordøye bare opp til 600mg av kalsium på en gang , noe som er omtrent to kopper melk . Legge to kopper melk til frokost og middag er optimal . Hvis du er laktose intolerant , vil kosttilskudd eller en kalsium alternativ fungere, men husk å ta 600mg av kalsium to ganger hver dag .
Vitamin D

Vitamin D er nødvendig for å hjelpe kroppen din absorbere kalsium inntaket . Etter 50 år, kan kroppen din ikke lenger syntetisere vitamin D fra solen , så vel som det kunne da du var yngre . For å håndtere den mengden kalsium som du tar i , trenger du 400 IE ( internasjonale enheter ) av vitamin D. Dette tallet øker til 600 IE etter fylte 70 år. Mengden av vitamin D finnes i naturlige kilder er for lavt til å opprettholde en normal diett . Kosttilskudd er mer hensiktsmessig metode for å nå vitamin D-inntak som kroppen din trenger hver dag .
B - 12

Vitamin B - 12 hjelper opprettholde kognitiv mental funksjoner, hukommelse og støtter et sunt nervesystem . Kosttilskudd er den enkleste måten å nå de 2,4 mikrogram som kroppen din trenger hver dag; Imidlertid , kan en diett som er høy i kjøttet være effektive. Lever og bløtdyr er to ekstremt høy kilder til vitamin B -12 .
Vitamin E og C

Både vitamin E og vitamin C er gode kilder til antioksidanter . Antioksidanter forhindre noen av de verste sykdommer aldring som kreft, Alzheimers, grå stær , så vel som den fysiske degenerasjon som følger med aldring . Du trenger 15mg av vitamin E hver dag , som finnes i frø , nøtter , grønne grønnsaker og tomater . Du trenger 60 mg vitamin C hver dag , og den vanligste kilden til dette er appelsinjuice eller naturlige appelsiner . Dampet brokkoli er en annen høy kilde til vitamin C , noe som gir det daglige behovet for vitamin i en enkelt kopp . Kosttilskudd kan du kontrollere denne dosen .