Vitaminer og mineraler for Adult Body

Voksne menn og kvinner har spesifikke vitamin og mineral krav for å opprettholde optimal helse . Disse behovene er forskjellige for barn og tenåringer . Vitaminer og mineraler arbeide med enzymer og forbindelser i legemet for å skape vev, produserer energi og fjerne avfallsstoffer. En mangel på riktige vitaminer og mineraler for den voksne kroppen kan føre til tilstander som skjørbuk . Kalsium

Kalsium er et viktig vitamin som er en del av mange av kroppens funksjoner , inkludert helsen til bein og tenner . Den anbefalte daglige rasjon for voksne er 800 til 1200 mg . Når voksne ikke spiser nok kalsium , kan resultatet bli osteoporose , som betyr svekkelse av bein . I tillegg til å ta kalsium i tillegg form , spiser meieriprodukter og grønne grønnsaker for å oppnå den nødvendige kalsium i kosten .
Iron

Jern er et mineral som er finnes i kjøtt , nøtter, gresskarfrø og mørke , grønne grønnsaker . Jern er ansvarlig for riktig funksjon av immunsystemet . En jernmangel kan føre til anemi , depresjon og tretthet . Men som kroppen lett lagrer jern , kan for mye jern være giftig . Den anbefalte RDA for de fleste voksne er 18 mg jern daglig .
Selen

Selen er et mineral som er nødvendig av voksen kropp . Den voksne RDA av selen er 50 til 75 mg . Det er en antioksidant som er nyttig i forebygging av hjertesykdom. Andre fordeler med selen er at det kan behandle akne og kan selv øke sædkvalitet hos menn . Høye doser av selen bør unngås, da det kan være farlig . Den kosttilskudd kommer i kapsel og tablettform . Mat kilder til selen er planter dyrket i jord som er rik på selen , samt fisk .
Zinc

Sink er kritisk til den voksne kroppen som en kraftig immun booster . Det kjemper mot bakterielle og virale infeksjoner . Sink er også nødvendig for ville healing og leveren avrusning . Sink kosttilskudd kommer i pille , kapsel og pastill skjema . Den anbefalte voksen RDA er 12 til 15 mg per dag . Overskudd av sink i systemet kan være giftig. Mat kilder til sink inneholde nøtter , rødt kjøtt og østers .