Vitamin B12 mangel og Vekttap

Vitamin B12 er en viktig vannløselig vitamin som er ofte til stede i matvarer som fisk , biff lever , laks , kjøtt , ost , melk , egg , yoghurt og frokostblandinger . Det er også tilgjengelig som en reseptbelagte medisiner og kosttilskudd. Mange leger tror at å ta vitamin B12 skudd og kosttilskudd kan føre til vekttap . Denne påstanden har aldri blitt bekreftet . Vitamin B12 -mangel kan føre til alvorlige og irreversible skader på hjernen og nervesystemet , ifølge National Institutes of Health.
Vitaminer arkiv Effekter på Vekttap

Vitamin B12 er ofte tilbys som et vekttap løsning i form av injeksjoner samt kosttilskudd . Vitamin B12 er involvert i metabolismen av alle celler i kroppen , og er kjent for å produsere energi fra metabolismen av fett og protein. Det er ikke noe bevis på at vitamin B12 forårsaker vekttap, eller at en vitamin B12 -mangel hindrer vekttap. Vitamin B12 kan imidlertid bidra til å bidra til vekttap ved å gi legemet med mer energi. Økt energi og metabolisme påvirker mengden kalorier kroppen din kan brenne . Brenner mer kalorier fremmer vekttap .

Vitamin B12 -mangel kan føre til tretthet og svakhet . Disse to symptomene kan føre til redusert aktivitet . Ifølge Mayo Clinic , " Hvis du ikke er veldig aktiv , trenger du ikke brenne så mange kalorier . "

Årsaker til mangel
p Det er flere årsaker til vitamin B12 -mangel , inkludert en diett lav på vitamin B12 produserende mat , kronisk alkoholisme , tarmsykdommer , pernisiøs anemi og Crohns sykdom . Abdominal kirurgi kan også forårsake vitamin B12 -mangel .
Fare for mangel

Folk etter en veganer eller streng vegetarisk diett er en større risiko for å utvikle vitamin B12 -mangel . Dette er fordi deres diett vanligvis utelukker alle kjøtt , fisk, egg og meieriprodukter . Disse produktene er naturlige kilder til vitamin B12 . Vitamin B12 -mangel er mindre vanlig i lakto - ovo vegetarianere som spiser melkeprodukter eller egg . Arkiv

Individer på dietter eller vekttap programmer bør være sikker på at de får den anbefalte daglige inntak av vitamin B12 hvis naturlige matkilder er begrenset . The Office of Kosttilskudd anbefaler at den gjennomsnittlige voksne forbruker ca 2,4 mcg av vitamin B12 daglig .
Symptomer på mangel

Symptomer på vitamin B12 -mangel ofte er tretthet , tap matlyst , svakhet , nummenhet og prikking, brenning av tungen , forstoppelse , diaré , magesmerter , sprø negler , desorientering , hukommelsestap og anemi . Vitamin B12 -mangel kan diagnostiseres gjennom laboratorietester .
Behandling av mangel

opprettholde et godt balansert kosthold rikt på mat som inneholder vitamin B12 kan hindre vitamin B12 -mangel . Hvis kjøtt og meieriprodukter er ikke en del av kostholdet ditt , øke inntaket av kosttilskudd eller mottar vitamin B12-injeksjoner , kan bli foreslått av legen din eller kostholdsekspert . Endringer i kostholdet og riktig ernæring gir sunt vekttap .