Hva er B -kompleks vitaminer ?

B - kompleks vitaminer referere til en gruppe av viktige vannløselige vitaminer og hjelpe med energiproduksjon , nervesystemet og fordøyelsen , ifølge University of Michigan Health System . Funksjon

Biotin og vitamin B1 , B2 , og B3 hjelp med energiproduksjon , mens vitamin B6 hjelper forbrenne aminosyrer , ifølge University of Michigan Health System . Folsyre og vitamin B12 hjelper kroppen med celledeling .
Fôr Kilder
Laks er en utmerket kilde til vitamin B.

Kosten kilder til B - kompleks vitaminer inneholder solsikke frø , fisk , eggeplomme , magert kjøtt , lever , belgfrukter , gulrøtter , bønner , kylling og sopp , ifølge AnyVitamins.com .

Fordeler
Forbruker vitamain B - komplekset kan gjøre håret ditt ser sunnere .

Å ha nok B - kompleks vitaminer i kosten har flere fordeler, blant annet høyere energinivå , et sunnere nervesystemet , bedre fordøyelse og sunnere hud , hår og negler , ifølge HealthAndGoodness.com .

mangel

Vitamin B12 -mangel effekter mellom 10 prosent og 15 prosent av personer over 65 år , ifølge Linus Paudling Institute ved Oregon State University. Vitamin B - kompleks mangel kan resultere i lavere energinivå og fordøyelsesproblemer .
Typer

Vitamin B - kompleks refererer til viktige vannløselige vitaminer som vitamin B1 ( tiamin ) , vitamin B2 ( riboflavin ) vitamin B3 ( niacin ) , vitamin B5 ( pantotensyre ) , vitamin B6 ( pyridoxin ) , biotin , folsyre og vitamin B12 ( cobalamins ) , i henhold til University of Michigan Health System.