Vitaminer for Leg Cramps

Leg smerter og kramper ofte oppstår på grunn av en mangel på vitaminer og mineraler i kroppen . Vitamin E og B12 , sammen med kalsium, magnesium, kalium er de beste vitaminer for behandling av kramper i bena og andre smerter . Vitamin E

mangel på vitamin E , som bidrar til å øke blodsirkulasjonen i kroppen , kan føre til kramper og andre benet smerte . Prøv å ta 400-800 internasjonale enheter ( IE ) av vitamin E per dag og øke forbruket av sennep greener , Chard , solsikkefrø , mandler , spinat og nepe greener, alle gode kilder til vitamin E.

Vitamin B12

Forskere ved Tapei Medical College i Taiwan gitt B12 til pasienter som lider av leggkramper i tre måneder . På slutten av studien , 86 prosent av pasientene rapporterte komplett lettelse og forskerne konkluderte med at B12 er en trygg og naturlig måte å lindre leggkramper . En lignende studie med samme resultat ble også publisert i International Journal of Obstetrics and Gynecology . Prøv å ta en B12 supplement eller spise mer mat som er rik på B12 som kjøtt , egg , meieriprodukter og mest befestede matvarer som soya melker og frokostblandinger.
Kalsium og Magnsium

Ifølge Jacqueline Jacques , en naturopathic lege og spesialist i smertebehandling i Portland , Oregon , opplever du leg kramper når kroppen er mangelfull i kalsium , magnesium og kalium . Derfor kan inntak av disse vitaminene hjelpe lindre kramper og smerter . Kalsium fungerer til kontrakt kramper muskelen , mens magnesium arbeider for å slappe av beinmuskulaturen . Dette push og pull forvirrer muskler og bidrar til å lindre den cramping. Prøve å ta 250 milligram magnesium pluss 250 milligram kalsium to ganger per dag . Også , spise mer mat rik på kalsium og magnesium som spinat , nepe greener , sennep greener , grønne grønnsaker og bladbete .
Kalium

Kalium bidrar til å regulere muskelsammentrekninger , og en mangel vil føre beinet kramper . Prøv å ta en 99 mg kalium tablett hver dag og inkluderer kaliumrikematvarer som Chard, crimini sopp , spinat, bananer og annen frukt i kostholdet ditt .
Vitamin C

Sørg for å inkludere mat rik på vitamin C , som sitrusfrukter eller supplere med vitamin C-tabletter fordi vitamin C hjelper kroppen å utnytte og absorbere kalsium , magnesium og kalium .
Andre hensyn

Vitamin D , som finnes i melk og gitt ut av solen , hjelper kroppen å absorbere kalsium . I tillegg , for å forbedre magnesium absorpsjon i kroppen , bør du redusere fett , unngå alkohol og redusere forbruket av brus og desserter .