Vitamin D Krav til kvinner

Vitamin D er et essensielt næringsstoff for kvinner fordi det hjelpemidler i absorpsjon av kalsium og magnesium , som styrker skjelettet og regulere hormonelle sykluser . Tilstrekkelig vitamin D-inntak for kvinner under 50 er minst 200 IE per dag , og 400-600 IU for kvinner over 50 ; imidlertid forskjellige studier indikerer at kvinner kan kreve så mye som 1,000 IU . De beste kildene til vitamin D er fisk og sollys ; etter bare 30 minutter med direkte sollys , produserer huden 10000 IU av vitamin D. Typer
p Det er to typer vitamin D : D2 og D3 . Vitamin D3 , heter kolekalsiferol , forekommer naturlig i fisk , eggeplommer og biff leveren , og er produsert av huden vår under direkte kontakt med sollys . Vitamin D2 , kalt ergocalciferol , er en plante - avledet vitamin som har vært brukt i kosttilskudd og mat festningsverk . Likeverdigheten av D2 til D3 er omstridt , men studier har vist at vitamin D3 er mer effektivt behandles av kroppen .
Mangel

Vitamin D-mangel svekker beinmineralisering, fører til bein svakhet og økt risiko for osteoporose , så aldrende kvinner krever minst 700 IE vitamin D for å bekjempe bentap . Vitamin D-mangel hos kvinner kan også påvirke energinivå, humør og immunsystemet fungerer . Kvinner som ikke tilbringer mye tid i solen eller spise mange vitamin D - rik mat er mest utsatt for vitamin D-mangel .

Fordeler

I tillegg til å styrke bein og kjemper bentap hos aldrende kvinner , til tilstrekkelig nivå av vitamin D hjelper opprettholde normale hormonnivåer , øke fruktbarhet og styrke immunforsvaret . Kreftforskning ved Dartmouth University viser at vitamin D bidrar til å gjøre brystkreft behandling mer effektiv ved å begrense celledød under stråling . Vitamin D behandling kan hjelpe kvinner med polycystisk ovariesyndrom gjenvinne og regulere menstruasjonene .
Graviditet

Gravide med Vitamin D-mangel har høy risiko for pre - eklampsi , en tilstand som forårsaker høyt blodtrykk , nyresvikt og beslag . Gravide kvinner trenger mellom 2000 og 4000 IU av vitamin D daglig . Vitamin D-mangel hos gravide kvinner fører til vitamin D-mangel hos fosteret og kan stunt utvikling . Mangel fosterets vitamin D-nivåer har vært knyttet til autisme og dårlig skallen utvikling .
Overfølsomhet

Vitamin D kan være giftig hvis tatt i ekstremt høye doser . Det er flere rapporter om overdose på ergocalciferol , kjent som D2 , enn kolekalsiferol , eller D3 . Komplikasjoner fra overflødig Vitamin D er uvanlig , men noen sykdommer forårsake overfølsomhet for vitamin D. hyperparatyreoidisme , granulomer , sarkoidose og noen kreftformer forårsake overfølsomhet fordi en unormal mengde vitamin D er produsert av kroppen .