Energivitaminer for Women

Alle føler sliten fra tid til annen , men hvis din søvnighet er grenser på kronisk utmattelse , kan du bli lider av en vitamin mangel. Uten de riktige næringsstoffer for å holde kroppen i gang , er det lett for utmattelse å stille i. Sjekk ut denne listen over vitale energizers , og undersøke kostholdet ditt for å se hva du mangler . Vitamin B1

Vitamin B1 , også kjent som tiamin , er viktig for cellenes energiproduksjon . Det hjelper kroppen å omdanne karbohydrater til energi , og finnes i mange karbohydrat - rik mat som hele korn, samt magert kjøtt og fisk . Uten tilstrekkelig tiamin , kan du oppleve svakhet , tretthet , hjerteproblemer , tap av balanse og psykose .
Vitamin B2

Riboflavin , eller vitamin B2 , er avgjørende for stoffskiftet . Det hjelper konvertere fett og karbohydrater til energi , oppfordrer blodstrømmen til hjernen , og beveger seg oksygen i hele kroppen for å hjelpe mobilnettet fungerer. Mangel på B2 manifesterer seg i svimmelhet , en betent munn eller tunge, søvnløshet , øye problemer og problemer med fordøyelsen .
Iron

Omtrent 7,8 millioner jenter og kvinner er blodfattig , eller jernmangel , delvis på grunn av tap av blod hver måned gjennom menstruasjon . Anemi fører til trøtthet , blek hud og anstrengt pust . Jern er nødvendig for produksjon av hemoglobin , et protein i de røde blodceller som bærer oksygen til vev i kroppen. Vær forsiktig så du ikke å overdose på jern , men siden hemokromatose ( overdreven jern absorpsjon ) også fører til utmattelse .
Magnesium

Adenosin - 5' - trifosfat , eller ATP , er den primære energiprodusent i kroppen , og magnesium er nødvendig for fremstilling av dette molekylet . En magnesiummangel er ofte ledsaget av tretthet , kramper , rask /uregelmessig hjerterytme, søvnløshet og irritabilitet , på grunn av dine celler ' manglende evne til å skape tilstrekkelig energi .
Folic Acid

Folsyre , som ofte gis til gravide kvinner for å forhindre fødselsskader , er et medlem av B - kompleks familie ( vitamin B9 ) . Det er avgjørende for å produsere røde blodlegemer, som frakter energigivende oksygen rundt i kroppen . Tegn på en mangel er tretthet , søvnløshet , svakhet , problemer med å puste , forvirring eller vrangforestillinger , fordøyelsesproblemer og en sår tunge .
Vitamin B12

Som siste medlem av B-kompleks familie, virker B12 sammen med folsyre å produsere røde blodlegemer. Det samarbeider også med jern ved å hjelpe kroppen til å bruke den riktig . B12 er nødvendig for fordøyelsen, metaboliserende fett og karbohydrater , og skape protein. Selv om du ikke er B12 mangelfull , kan energinivået forbedres ved å øke inntaket av vitamin. Tegnene på en B12 -mangel er de samme som de av en folsyremangel , så sørg for at du er nøyaktig i å bestemme hvilken du mangler .