Hva gjør Vitamin A Har

? Vitamin A er et essensielt næringsstoff , noe som betyr at kroppen ikke kan lage det, og vi må få det fra våre dietter eller kosttilskudd . Vitamin A er kanskje mest kjent for sin betydning for vår visjon , men er også viktig for andre kroppens systemer og funksjoner . Funksjon av vitamin A

Cellene i våre øyne som oppfatter lys og farge krever vitamin A for å fungere skikkelig . Faktisk en av de første tegn på vitamin A-mangel er dårlig nattsyn , og hvis den forblir ubehandlet , kan vitamin A -mangel føre til blindhet . Vitamin A støtter hudceller og utviklingen av friskt benvev. Vitamin A er også et nødvendig næringsstoff for sunt immunsystem fungerer . Det beskytter og støtter cellemembraner for å bidra til å bekjempe infeksjoner og øker hvite blodcelleaktivitet.
Vitamin A & Betakaroten

I tillegg til vitamin A, er det dusinvis av andre næringsstoffer - kalt karotenoider - " . aktivitet" som omdannes til vitamin A i kroppen, og derfor har vitamin A Den mest kjente av disse karotenoidene er beta -karoten. Beta -karoten er en ikke- toksisk næringsstoff som omdannes til vitamin A i kroppen etter behov. Hvis kroppens lagring av vitamin A er tilstrekkelig, vil beta - karoten ikke bli omdannet til vitamin A. Betakaroten har også fordeler av sine egne , som fungerer som en antioksidant som beskytter cellene i kroppen mot frie radikaler .


betakaroten som et vitamin A supplement
p Det blir ofte rådet til å supplere med beta - karoten snarere enn vitamin A, fordi beta - karoten ikke har noen giftige bivirkninger i høye doser. Vitamin A , på den annen side, hvis det tas i store doser (over 25 000 IE per dag) i en lengre tid , kan forårsake leverskade, hodepine og håravfall. Hvis du tar overskytende mengder betakaroten , kan du oppleve utviklingen av en midlertidig oransje fargen på huden din . Denne effekten er ufarlig og vil forsvinne hvis du redusere beta - karoten inntaket .
Forebygging av vitamin A -mangel

For å sikre at du er å skaffe nok vitamin A, sørg for at du tar 25 000 IE betakaroten daglig , enten på egen hånd eller som del av en daglig multivitamin . Hvis du prøver å unngå å bli syk i kalde og influensasesongen, kan du supplere med 5000 IE vitamin A daglig ( kun for voksne ) , men ikke fortsette denne dosen i mer enn en uke uten å konsultere legen din og alltid konsultere legen din før ta vitamin A hvis du blir overvåket for eventuelle helsemessige tilstand .

De som lever med Crohns sykdom , cøliaki eller andre malabsorpsjonssyndromer kan utvikle en mangel på vitamin A, samt andre næringsstoffer . Mangler kan ikke være alvorlige nok til å tiltrekke oppmerksomhet , men kan hindre deg fra å være så sunn som du kan være . . Snakk med legen din om ditt behov for ekstra næringstilskuddhvis du blir behandlet eller overvåket for enhver kronisk sykdom
Advarsel: Graviditet og Vitamin A

Høye nivåer av vitamin A tatt under svangerskapet kan øke risikoen for medfødte misdannelser , inkludert hjerte og nervesystemet unormalt, spesielt i første trimester . Det er derfor viktig å unngå direkte vitamin A-tilskudd dersom det er mulighet for deg å bli gravid , eller hvis du aktivt prøver å bli gravid . Fordi vitamin A finnes i mange bearbeidet mat , enten begrense inntaket av vitamin A til mindre enn 5000 IE daglig fra kosttilskudd eller ta beta - karoten i stedet .