Den beste tiden å ta vitamin D3

Vitamin D finnes i flere former , de to mest populære er D2 ( ergocalciferol ) og D3 ( kolekalsiferol ) . D2 er produsert av planter, sopp og virvelløse dyr som respons på sollys. D3 er skapt av menneskers og dyrs hud som følge av sollys, spesielt UVB-stråler . Vitamin D3 funksjon i mennesker og dyr er hovedsaklig å opprettholde riktige nivåer av fosfor og kalsium i blodet. Nyere studier viser at vitamin D3- hjelpemidler i forebygging av forskjellige autoimmune sykdommer, hypertensjon og osteoporose. Bortsett fra sollys , de fleste får vitamin D3 fra naturlige matvarer eller kosttilskudd . Hvem trenger vitamin D ?
P Som mennesker tilbrakte mer tid innendørs , og emigrerte vekk fra ekvator til mer nordlige breddegrader med mindre sollys , økt behov for tilskudd av vitamin D3 begynte . Den vitamin finnes som tilsetning i de fleste kommersielle melker , fisk, egg , grønne grønnsaker og tran . Folk som er eldre eller overvektige , ammes , samt de med begrenset eksponering til solen, rådes til å øke sitt forbruk av vitamin D3 .
Hvor mye trenger du ?

The National Osteoporose Foundation og The National Academy of Sciences ' Institute of Medicine varierer i de øvre grensene for vitamin D-inntak for normale, friske mennesker . The National Osteoporose Foundation sier at voksne ( ingen laveste alders spesifisert ) under fylte 50 trenger 400 til 800iu av vitamin D og voksne over 50 trenger 800 til 1000 iu daglig .

Andre Meninger

The National Academy of Sciences ' Institute of Medicine finner at spedbarn til tolv måneder bør ta 1000 iu per dag ; 2000 iu er anbefalt for barn og voksne ; og voksne i alderen 50 og over bør ta 1000 iu . Spesifikk dosering bør anbefales kun ved en personlig lege eller helsepersonell ettersom en persons medisinske tilstand , daglig eksponering for sollys og andre helsemessige komplikasjoner kan variere den anbefalte doseringen .
Sun, mat og kosttilskudd

En studie 2000 av Journal of American Medical Association fant at riktige porsjoner med frukt , grønnsaker og alkaliske forming mat tatt i løpet av dagen kan føre til bedre absorpsjon enn kosttilskudd . Kosttilskudd ikke absorberer godt i et surt miljø ( matvarer som brus , kaffe, kjøtt og egg ) . Hvis man tar kosttilskudd som Citracal , så det anbefales å ta det på tom mage (helst sengetid ) . Visse medisiner blokkere absorpsjon av vitamin D3 som barbiturater , mange kolesterolsenkende medisiner og kortison . En lege bør konsulteres hvordan å balansere ta både vitamin D3 og en av disse . Studier sitert i mai 1999 American Journal of Clinical Nutrition viser at hele kroppen eksponering for sollys for mindre enn en time kunne gi mer enn anbefalt daglig inntak . Vanligvis er det anbefaler ikke å utsette seg for sol uten solkrem for lengre perioder av gangen , og spesielt i de varmeste tider av dagen ( vanligvis 11:00 til 14:00 ) .
"The Best Time" er relativ

i oppsummering , hvis man tilbringer litt tid ute , og spiser måltider på ulike tidspunkter i løpet av dagen , inkludert elementer som befestet melk , fisk , egg , grønne grønnsaker og tran , bør de være å få nok vitamin D3 absorbert ordentlig . Det er alltid best å konferere med en lege for å finne ut nøyaktig til dine behov .