Hvilke vitaminer skal du ta for å bli gravid?

For å forberede deg på graviditet og øke sjansene for befruktning, er det viktig å sikre at du får i deg de riktige næringsstoffene gjennom kostholdet ditt. Enkelte vitaminer er spesielt viktige når du planlegger graviditet:

1. Folsyre:Folsyre, også kjent som vitamin B9, er essensielt for å forebygge nevralrørsdefekter hos fosteret. Det anbefales å begynne å ta folsyretilskudd minst en måned før unnfangelsen og gjennom hele første trimester av svangerskapet. Anbefalt daglig dose er 400-600 mcg.

2. Jern:Jern er nødvendig for produksjonen av hemoglobin, som frakter oksygen i blodet. Gravide kvinner har økt behov for jern for å støtte veksten av fosteret og morkaken. Anbefalt daglig dose er 27 mg. Jernrik mat inkluderer rødt kjøtt, fjærfe, fisk, bønner, linser og mørke bladgrønnsaker.

3. Kalsium:Kalsium er avgjørende for utviklingen av fosterets bein og tenner. Gravide kvinner bør sikte på rundt 1000 mg kalsium per dag. Kalsiumrike matvarer inkluderer meieriprodukter, som melk, yoghurt og ost, samt kalsiumberiket mat som frokostblandinger og juice.

4. Vitamin D:Vitamin D spiller en avgjørende rolle i kalsiumabsorpsjon og støtter beinhelsen. Det hjelper også i utviklingen av fosterets immunsystem. Anbefalt daglig dose er 600 IE. Vitamin D kan fås gjennom eksponering for sollys og kostholdskilder som fet fisk, egg og beriket mat som melk og appelsinjuice.

5. Vitamin B12:Vitamin B12 er viktig for produksjonen av røde blodlegemer og utviklingen av fosterets nervesystem. Gravide kvinner bør ha som mål å innta 2,6 mcg vitamin B12 per dag. Gode ​​kilder inkluderer animalske produkter som kjøtt, fjærfe, fisk, egg og meieriprodukter.

6. Jod:Jod er essensielt for produksjonen av skjoldbruskhormoner, som spiller en viktig rolle i fosterutviklingen, inkludert hjerne- og nervesystemvekst. Gravide kvinner bør sikte på 150 mcg jod daglig. Jod finnes i jodisert salt, sjømat og meieriprodukter.

7. Sink:Sink er avgjørende for cellevekst, immunfunksjon og dannelse av genetisk materiale. Gravide kvinner bør ha som mål å innta 11-12 mg sink per dag. Sinkrik mat inkluderer rødt kjøtt, fjærfe, sjømat, bønner, nøtter og hele korn.

8. DHA (dokosaheksaensyre):DHA er en omega-3-fettsyre som er avgjørende for fosterets hjerneutvikling og øyehelse. Gravide kvinner bør ha som mål å innta 200-300 mg DHA daglig. Gode ​​kilder til DHA inkluderer fet fisk, som laks, makrell og sardiner.

Det er viktig å merke seg at å ta kosttilskudd ikke bør erstatte et balansert og næringsrikt kosthold. Du bør alltid konsultere en helsepersonell før du starter noen kosttilskudd for å sikre riktig dosering og for å unngå potensielle interaksjoner med andre medisiner eller underliggende medisinske tilstander.