Kilder til B Complex Vitaminer

The B-familien er vitaminer som bør være en del av ditt daglige kosthold . Denne gruppen av vitaminer er viktig for nervesystemet og immunsystemet til å fungere skikkelig . B-kompleks -vitaminer er avgjørende for den metabolske prosessen av fett , protein og karbohydrat . Gruppen har en viktig rolle i produksjonen av enzymet , så vel . Mange kilder til B-kompleks vitaminer er tilgjengelige gjennom ulike matvarer og kosttilskudd . Tiamin ( B1 ) og Riboflavin ( B2 )

Kilder til vitamin B1 kommer fra kosttilskudd og matvarer som peanøtter , solsikkefrø, hvetekli , helkorn , brun ris , biff lever , svinekjøtt , sjømat , egg , grønne grønnsaker og bønner . Livsglede antyder tar tiamin med de andre B-vitaminer . Tiamin bryter ned karbohydrater for energi og støtter sirkulasjon og bloddannelse . Uten tiamin , kan kroppen ikke bruke oksygen eller energi . Arkiv

Kilder til vitamin B2 er melk , egg , lever , nyrer , grønne bladgrønnsaker , ost , beriket korn og yoghurt , og kosttilskudd . Riboflavin anvender oksygen til å bryte ned aminosyrer, karbohydrater og fettsyrer . Det er også viktig å celle utvikling , vekst og angrep frie radikaler som kan forårsake skade på cellene .
Niacin ( B3 )

Kilder til vitamin B3 inkluderer leveren , kylling , laks , magert kjøtt , tørkede bønner , asparges , frø, melk , peanøtter , hele korn og kosttilskudd . Niacin støtter skikkelig blodsirkulasjonen, forbrenningen av fett , proteiner og karbohydrater , forbedret kolesterolnivåer, helse hud og nervesystemet .
Pantotensyre ( B5 )

Mat kilder til vitamin B5 inkluderer biff , laks , lever , nyre , svinekjøtt , bønner , grønnsaker , laks , mahi -mahi , kveite , orange roughy , makrell , egg , nøtter , hele korn korn , hel rug mel og hele hvete . B5 vitaminer er også tilgjengelig som kapsler . Pantotensyre funksjon er viktig for sekresjon av hormoner og opprettholder frisk hud , muskler og nerver. Det skaper også lipider og hemoglobin .
Pyridoksin ( B6 )

Kilder til vitamin B6 inkluderer svin , fjørfe , lever , fisk , bananer , brun ris , spinat , avokado , hele korn korn og hvete bakterie . Pyridoksin støtter mental og fysisk helse , som rapportert av livsglede. Vitamin B6 er med på å styre tilstanden til nervesystemet, immunsystemet og røde blodceller. Pyridoksin kapsel kosttilskudd er også gode kilder til vitamin .
Biotin ( B7 )

Mat kilder til biotin består av oksekjøtt lever, eggeplomme, ølgjær , peanøtter , blomkål , bananer , vannmelon og grapefrukt . Kosttilskudd er gode kilder til B7 . The American Cancer Society rapporterer biotin like viktig for metabolismen av protein og karbohydrat .
Folic Acid ( B9 )

I tillegg til folsyre kosttilskudd , andre kilder inkluderer følgende matvarer: spinat , brokkoli , grønne grønnsaker, frukt, nøtter , hele korn , bønner og leveren. Vitamin B9 bevarer DNA produserer røde blodceller , og spiller en rolle i den metaboliske prosess med proteiner. B9 partnere med B12 i produksjonen av DNA .
B12 arkiv

kilder til vitamin B12 inkluderer fisk , kjøtt , lever , melk og egg . Den er tilgjengelig som et supplement i tillegg. Vitamin B12 støtter vekst og utvikling , frigjør energi i kroppen og støtter riktig funksjon av nervesystemet .