Magnesium Tilskudd Informasjon

Som en helsebevisste individ , bruker du tid på å forske vitaminer og mineraler - hva deres funksjon er og om du trenger mer eller mindre av noe for helsen din . Av det store utvalget av næringsstoffer som alle trenger for optimal helse og ytelse , er magnesium en, og noen ganger magnesium tilskudd er nødvendig for din beste helse . Magnesium Funksjon

The New York Times Guide Health rapporterer at funksjonene til magnesium er mange. Uten nok magnesium , vil kroppen din ikke være i stand til å produsere protein så effektivt , produksjon og transport av energi i hele kroppen din ville lide og mange enzymer ville miste sin evne til å skape nødvendige biokjemiske reaksjoner i kroppen . Magnesium bistår også med sammentrekning og avslapping av muskler .

I tillegg støtter et sunt immunforsvar , hjertefunksjon og sterke bein ifølge National Institute of Health Office of Kosttilskudd magenesium .


kilder til magnesium

Før de bestemmer seg for å ta en magnesium supplement , bruke tid på å utforske mat kilder til magnesium . Mat kilder er bedre alternativer for å få vitaminer og mineraler .

Grønne grønnsaker som spinat er gode kilder til magnesium , som er belgfrukter og nøtter . Havrekli og brun ris er også sunne kilder til magnesium . Selv tappe vann gir noen magnesium - jo hardere vannet , jo bedre . Gresskar og squash frø , hyse , kveite , kli frokostblanding , tunfisk og bokhvete mel er eksempler på andre magnesium - rik mat .
Hvor mye Magnesium trenger du?

Daglig anbefalte verdier for magnesium er målt i milligram (mg) .

Ifølge National Institute of Health , Office of Kosttilskudd, barn i alderen 1-3 krever 80 mg per dag , mens alderen 4 til 8 krever 130 mg , og 9 til 13 behovet 240mg hver dag .

etter fylte 14 , er kravene for magnesium varierer etter kjønn . Alderen 14 til 18 år må ha 410 mg for menn og 360mg for kvinner . Menn alder 19-30 krever 400mg og kvinner trenger 310 mg magnesium hver dag . Menn eldre enn 31 trenger 420mg og kvinner eldre enn 31 krever 320mg .
Forhold som er forårsaket av magnesiummangel

Carolyn dekan , MD , melder ND at magnesiummangel kan utløse eller føre til en rekke problemer , inkludert angst og panikkanfall , blodpropp , cystitt , depresjon , trøtthet , hjertesykdom , hypoglykemi , nyre -og leversykdommer , nerveproblemer , osteoporose og tannråte .

Dr. Dean antyder også at mer magnesium , kanskje to ganger den daglige anbefalte mengden , er best for optimal helse .
Magnesium Tilskudd
p Hvis du føler at du ikke får nok magnesium selv med et sunt og variert kosthold , bør du ta en magnesium supplement . Magnesium -tilskudd kan være av magnesium -citrat , magnesium- glukonat eller magnesium laktat, som alle er forholdsvis lett absorberes av kroppen. Det kan være lurt å se etter en tid utgivelsen supplement for å forbedre absorpsjon .