Vitaminer &Mineraler viktig for kroppen

Kroppen din trenger vitaminer og mineraler for å fungere skikkelig . Uten disse næringsstoffene , vil ditt sinn bli forvirret , ditt blod vil ikke klumpe seg skikkelig og huden din vil tørke ut . Du vil være mottakelig for smitte , vil synet ditt svekkes og dine organer ville mislykkes . Mens omtrent alle vitamin og mineral er tilgjengelig via kosttilskudd , er den beste måten å få tak i disse viktige næringsstoffene gjennom naturlige matvarer . Typer
p Det er to typer vitaminer : fettløselige og vannløselige. Fettløselige vitaminer oppløses i fett , mens vannløselige vitaminer oppløses i water.Your kroppen trenger to typer mineraler: makro mineraler og spormineraler . Kroppen krever større mengder av makro mineraler , som kalsium og kalium , enn det gjør spormineraler , som jern og sink .
Funksjon

Vitaminene A , D , E og K er fettløselige vitaminer. Vitamin A som er nødvendig for vekst og utvikling. Det forbedrer også synet ditt og dine øker din immunsystem . Vitamin D fungerer med kalsium for å danne bentetthet hos barn og opprettholde det som kroppen eldes . Vitamin E er en antioksidant som forbedrer blodsirkulasjonen. Vitamin K arbeider med vitamin E for å bedre blodsirkulasjonen. De bidrar i å forebygge blodpropp fra forming og i å la blodet å koagulere skikkelig når du har vært injured.Vitamin C og B-kompleks vitaminer er vannløselige vitaminer . Vitamin C bygger kollagen , holde huden sterk og smidig . Det hjelper også i mineral absorpsjon og danner enzymer . B - kompleks vitaminer inneholder en rekke næringsstoffer . Disse hjelpemiddel i energikonvertering, immun bygningen , mineral absorpsjon og regulere ditt nervøs system.Your kroppen trenger mineraler for bein og muskelstyrke , for å regulere stoffskiftet og skjoldbruskkjertelen . Mineraler arbeide med vitaminer for å sikre at leddene fungerer , for å flytte oksygen gjennom blodet , og for å regulere fordøyelseskanalen.
Diet

Et balansert kosthold bør gi du med den rette balansen av næringsstoffer . Hvis du spiser riktig og få nok mosjon , vil kroppen din absorbere alle de nødvendige vitaminer og mineraler den trenger , og kast resten gjennom waste.Some av de viktige matvarer for å inkludere i kosten er grønne greener , " lyse " grønnsaker som gulrøtter og brokkoli sammen med sitrusfrukter og bær . Hele korn, meieriprodukter , fisk og magert kjøtt gir også viktige vitaminer og mineraler .
Kosttilskudd

Hold en matdagbok for to uker . Du kan finne at du ikke nødvendigvis får en sunn del fra hver matvaregruppe hver dag . Dette er ikke uvanlig , og det er en av de viktigste grunnene til at folk tar supplements.A multivitamin inneholder både vitaminer og mineraler . En tablett om dagen kan bidra til å fylle ut hullene forårsaket av utelatelse av måltider eller dager du er avhengige av rask mat . Hvilken multivitamin du velger er viktig . Unngå de som har en tung dosering av en bestemt vitamin -eller mineral . I stedet velger en diversifisert multivitamin . Unngå de med sukker eller kunstige smakstilsetninger . Husk også at hvis du opplever kvalme , diaré eller utslett etter å ha startet en daglig dose av et multivitamin , slutte å ta det . Du kan være å få for mye av en god ting .
Hensyn

Hver kroppen fungerer på samme måte , men hver enkelt er unik i sine behov . Bare fordi din nabo følte seg bedre etter å ha startet en diett av vanlige doser av vitamin C betyr ikke at du vil. Kanskje du drikker mer frukt juice eller spise mer sitrus enn naboen din . Hvis du supplere med vitamin C , kan du få for mye, noe som kan resultere i kvalme og cramping.Supplements kan ikke være medisiner , men de direkte påvirke kroppens operasjoner , slik at de kan samhandle med medisiner . Et eksempel på dette er sett i de som lider av skjoldbruskforstyrrelser. Noen tar et syntetisk hormon som regulerer thyroid funksjon bør ikke ta noen supplement for fire fulle timer etter å ha tatt sin medisinering . Det er fordi jerninnholdet i multivitaminer forstyrrer opptaket av den medication.If du spise godt balanserte måltider konsekvent og trener regelmessig , har du sannsynligvis ikke trenger kosttilskudd . Hvis du føler at du trenger å ta en multivitamin for å sikre at du får nok av de essensielle vitaminer og mineraler som er nødvendige for å holde seg frisk , ta kontakt med apoteket , lege eller ernæringsfysiolog først .