Anbefalt Vitaminer & Beløp Needed

Vitaminer er svært viktig for å holde kroppen sunn . Ulike anbefalte vitaminer bør tas i løpet av dagen for hver mann og kvinne , uavhengig av alder . Vitaminer kan bli funnet i forskjellige matvarer eller tatt i en tablettform. De hjelper til å forebygge sykdom og sykdom hvis de blir tatt regelmessig . Vitamin C

Vitamin C er en antioksidant , og ikke har nok av det kan føre til mange problemer . Anbefalt inntak for alle som er over 3 år er minst 3000 mg vitamin C på en daglig basis . Gravide kvinner bør ta i 6000 mg og alle som har en sykdom bør ha et inntak på 20 000 til 300 000 mg vitamin C.
Vitamin D

Vitamin D har en anbefalt inntak av 200 IU for alderen opp til 50 år. fra aldre 51-70 , er det anbefalte inntaket 400 IU og noen over en alder av 70 bør ha et inntak på 600 IU . Vitamin D kan være giftig hvis det tas i høye doser , men barn og voksne som tar vitamin D-tilskudd opp til 2000 IU er trygt . Vitamin D bidrar til å bygge sterke bein , muskler , og hjelper til å forebygge kreft og hjertesykdom .
Vitamin E

Vitamin E finnes naturlig samt en ut av en flaske . Anbefalt inntak for menn og kvinner er 22 IE hvis tatt fra mat og 33 hormonspiral dersom det tas i pilleform . Vitamin E bidrar blodet til å overføre og opprettholde cellene hvor det er behov for i hele menneskekroppen. Det kan finnes i naturlige kilder til nøtter, grønne grønnsaker , olje , lever, og frø .
Vitamin A

Vitamin A spiller en svært viktig rolle i din legeme. Det bidrar til å fremme sunne bein, immunsystem, syn , muskler , lunger, blod , reproduksjon og visjon . Vitamin A er funnet i dyreprodukter som en fettløselige substans. Anbefalt inntak er 600 mg per dag . Hvis for mye er tatt , kan det føre til tretthet , bein -og leddsmerter , hodepine , kvalme , flassende , tørr hud , og tap av matlyst .
Vitamin K

anbefalt inntak av vitamin K bør være 80 mg per dag for menn og 65 mg per dag for kvinner. Det finnes tre former for vitamin K som K1 , K2 , K3 , hver kan finnes i matvarer og syntetisk form . Det bidrar til å regulere blodpropper , forbedrer bein styrke og helse , og bidrar til å forebygge brudd på bein . Den finnes i brokkoli , kål , grønnkål , soyabønner , rosenkål , melk og spinat .
Vitamin B Complex
p Det er et stort spekter av vitamin B som B1 tiamin , B2 riboflavin , B3 niacin , B5 pantotensyre , B6 pyridoksin , B7 biotin , B9 folat eller folsyre , og B12 kobalamin . Alle vitamin B -er er viktig i enhver diett og hjelper med kroppsfunksjoner , vekst og utvikling . De er funnet i dyr og plante mat kilder samt syntetisk form .