Liste over Lean Protein Snacks & Måltider

Lean protein er et kosttilskudd stift for mange husholdninger å holde et øye med sine waistlines og deres helse . Protein gir ikke bare en stor kilde til energi , men det hjelper også å opprettholde sunn muskelmasse og gir en følelse av metthet . Lean protein har de samme fordelene uten det høye fettinnholdet . Og uavhengig av dine spesielle matvaner , er det en mager protein valg som er tilgjengelig for deg . Carnivore
p Hvis du spiser kjøtt , finne en mager proteinkilde for å komplettere kosten er lett . Lean kalkun , kylling , fett gratis oster , og hvit fisk er alle lett tilgjengelige magre proteiner . Disse alternativene kan parlayed inn snack alternativer som inkluderer fettfri ost og kjeks , en mager kalkun eller kylling sandwich, og alle hvite organiske bakt fiskepinner . Heartier måltid alternativer inkluderer bakt kalkun toppet med fettfri ost servert med en salat , kylling stir - stekt med friske grønnsaker og bakt hvit fisk med en side av ris . Noen måltid som inneholder disse alternativene som hovedrettbør bestrebe seg på å holde ting sunt med sider av frisk frukt og grønnsaker og helkorn å balansere det . Unngå buttery sauser eller dressinger som inneholder en høy mengde fett .
Vegetarisk

Ikke spise kjøtt kan gjøre det vanskeligere å få den optimale mengden av protein i det daglige diett, men det er på ingen måte umulig. Tofu , belgfrukter , fettfri ost og skummet melk alle gir gode kilder til magre proteiner . Snacks som en hummus , seks bønne salat , fettfri ost og kjeks , eller et glass skummet melk er alle gode alternativer . For mer involvert måltider, svart bønne burgere, tofu stir -fry , tofu scramble , eller vegetariske pølser er alle gode valg . Balansere lean protein i måltidet med ferske råvarer , som et eple og en hel korn ( en ni - korn baguette , for eksempel) , vil avrunder måltidet og gjør det veldig mettende .

Vegan

Cutting alle animalske - baserte produkter ut av kostholdet ditt gjør vier oppmerksomhet til ernæring inntak viktig , fordi det kan være vanskelig å finne alle de næringsstoffene du trenger , spesielt protein . Det er nok av naturlige ikke - animalske kilder til magre proteiner tilgjengelig, som inkluderer belgfrukter, vegan " oster" , tofu, seitan , og tempeh . Lean protein snacks inkludere soya - basert "kylling " nuggets , vegan " ost " og kjeks, og hummus med grønnsaker . Mer omfattende måltider krever litt mer kreativitet : seitan stir -fry , tofu forvrenges , tempeh og svart bønne burgere og bønne salater alle tilbyr massevis av lean vegetabilsk protein

.