Hvordan øke vitamin K Intake

er vitamin K , som inkluderer K1 og K2 , et fettløselig vitamin som kroppen bruker til å koagulere blod . Det hjelper deg også å opprettholde sunne , sterke bein som du blir eldre , og bidrar til å hindre noen typer kreft . Kvinner bør få 70 mikrogram , eller mcg , av vitamin K i døgnet; menn bør ta ca 80 mcg . Instruksjoner
en

Spis en rekke bladgrønnsaker. Havard gi deg ca 150 mcg av vitamin K per kopp; hakket spinat gir 120 mcg; Grønnkål har 547 mcg; og en kopp salat har 118 mcg .
to

Konsumere yoghurt og har syrnet melk , som begge hjelpe tarmen produserer vitamin K2 .
3

Have brokkoli som tilbehør i dine måltider , eller inkludere dem i gryteretter . En kopp kokt brokkoli har 420 mcg av vitamin K.
4

Sett majones på smørbrød . Majones har 11,9 mcg av vitamin K per spiseskje .
5

Cook med olivenolje eller rapsoljetil å øke vitamin K inntak . Olivenolje har 6,6 mcg av vitamin K per spiseskje , og Rapsolje har 19,7 mcg . Soyaolje har mest vitamin K på 26,1 mcg .