Hvordan ta vitaminer med Tea

er absorpsjonen av et vitamin eller mineral som kreves før kroppen kan bruke den . Jern og kalsium er to mineraler som kan være " bundet opp " av forbindelser i te , holde dem fra å bli absorbert . For å holde mineraler og te fra å forstyrre hverandre , ta dem separat . Det er ikke nødvendig å fjerne noen av dem fra kosten din , som å være mindful om tidspunktet for hver er nok til å garantere absorpsjon av hver. Instruksjoner
en

Look for å se om din te er vanlig eller urtete . Te er delt inn i to familier . Te laget av bladene som kommer fra Camellia sinensis er vanlig "te" : grønn , svart, hvit og oolong te . Alt som inneholder koffein mindre koffeinfri , te hentet fra disse bladene touts noen bemerkelsesverdige helsemessige fordeler med mulige roller i å forsterke immunforsvaret , hemmer dannelsen av kreftceller , avgiftende , og slåss mot infeksjon . Forbindelsene ansvarlige er flavenoids og katekiner - begge typer polyfenoler . Fytater og polyfenoler kan høres kjent for sitt rykte som antioksidanter , men kraften av forbindelsene stopper ikke der . De har også evne til å " gripe " og " binde " stoffer som virkelig bør holdes rundt i kroppen - spesielt, kalsium og jern . Te som er klassifisert som " urte" (som Rooibos te ) har mye lavere konsentrasjoner av forbindelser forstyrrende og bør ikke være av interesse .
To

Konsumere jerntilskudd to timer etter eller før du drikker te . Jern funnet i form av tabletter , enten alene eller som en multivitamin, ikke vil blande seg med te. De " tanniner " i te må holdes borte fra kosttilskudd , men ikke for lenge . Jernmangel , en tilstand som kalles anemi , kan føre til svakhet , tretthet , svimmelhet , irritabilitet , og kortpustethet eller depresjon . En blodfattig kroppen absorberer automatisk mer jern enn en som ikke trenger det så sårt , men som samtidig er jern overbelastet reduserer mengden av jern absorbert . Skille dosen i to daglige porsjoner i stedet for én , både bortsett fra tanninholdigte , vil bidra til å maksimere absorpsjon .
3

Ta kalsium to timer før eller etter å ha drukket te . Kalsium , viktig for muskel sammentrekning , nerve conduction , og blodpropp , bør brukes på rundt 1000 mg /dag for de fleste voksne med ca 200 mg mer for kvinner over 51 . Siden 8 oz . melk eller yoghurt har et minimum av 300mg , mens kalsium fortified drikke ( appelsinjuice , soyamelk ) har ca 200-300 mg per kopp , tar det bare noen få gode kilder for å møte de anbefalte mengder . For de som er spesielt bekymret for deres bein helse eller utvikling osteoperosis , ta et supplement kan fungere som en ekstra sikkerhet . Igjen , kan tanniner og fytater forstyrre absorpsjon , så tabletter bør tas et par timer før .

Du legger kanskje merke at kalsium kommer oftest i piller med 500mg . Dette er en annen som bør tas et par ganger om dagen for å øke absorpsjonen . Kompliserer bildet er den ulempe at kalsium forstyrrer jern absorpsjon i tillegg. Fagpersoner fra Oregon State University foreslår å ta jern og kalsium to timer unna hverandre også .