Start med de to første sifrene i vekt i pounds .
To
Legg to poeng hvis du er en kvinne og åtte poeng hvis du er en mann .
3
Legg fire poeng hvis du er 17 år til 26 , tre poeng hvis du er 27 år til 37 , to poeng hvis du er alderen 38-47 , ett poeng hvis du er alder 48-58 og null poeng hvis du er over 58 .
4
Legg null poeng hvis din høyde er under 5 meter en tomme , ett poeng hvis du er 5 fot en tomme til 5 meter 10 inches høy og to poeng hvis du er over 5 meter 10 inches høy .
5
Legg null poeng hvis du tilbringer mesteparten av arbeidsdagen sitter ned , to poeng hvis du er i hovedsak stående , fire poeng hvis du er walking meste av arbeidsdagen , og seks poeng hvis du gjør hardt fysisk arbeid det meste av arbeidsdagen .
6
Legg 10 poeng hvis du ammer eller legge til fem poeng hvis du er noen ganger ammer , men supplere med formelen .
7
Få fysisk trening for å tjene ekstra poeng . Graden av øvelsen er målt i forhold til hvor hardt du jobber . Kategoriene inkluderer lav hvis du ikke svetter etter 10 minutter med trening , Moderate hvis du svetter etter 10 minutter av din trening eller høy hvis du svetter etter tre til fem minutter med trening .
8
Legg 35 bonuspoeng hver uke som kan brukes på en gang eller spredt ut over syv dager .