Helse og Sykdom
Høytiden er en tid for glede, feiring og ... vektøkning. Ifølge National Institutes of Health går amerikanere i gjennomsnitt 1-2 pounds opp i løpet av høytiden. Det virker kanskje ikke så mye, men det kan øke over tid. Hvis du går opp bare 1 pund hvert år i 10 år, vil du bære rundt 10 pund ekstra ved slutten av tiåret.
Så, hvordan kan du unngå å pakke på kiloene denne høytiden? Her er noen tips:
1. Sett deg realistiske mål. Ikke prøv å gå ned i vekt i løpet av ferien. Fokuser heller på å holde vekten eller gå opp ikke mer enn 1-2 kilo.
2. Ta sunne valg. Dette betyr ikke at du må gi opp all favorittmaten din. Bare ta sunnere valg når du kan. For eksempel, i stedet for å spise potetmos og saus, prøv stekte grønnsaker. Og i stedet for å drikke sukkerholdig brus, velg vann eller kullsyreholdig vann.
3. Vær oppmerksom på maten din. Ikke spis bare fordi det er mat rundt. Vær oppmerksom på dine sult- og metthetssignaler, og spis bare når du er sulten.
4. Få nok søvn. Når du er søvnmangel, er det mer sannsynlig at du tar usunne matvalg. Mål for 7-8 timers søvn hver natt.
5. Tren regelmessig. Trening er en fin måte å brenne av ekstra kalorier og holde seg i form i løpet av ferien. Prøv å få minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.
6. Vær sosial. Ferien er en tid å tilbringe med sine kjære. Gjør en innsats for å sosialisere med venner og familie, og ikke bruk all tid alene.
7. Få profesjonell hjelp. Hvis du sliter med å holde vekten i løpet av ferien, snakk med legen din eller en registrert kostholdsekspert. De kan gi deg personlig støtte og veiledning.
Ved å følge disse tipsene kan du slå oddsen for vektøkning i ferien og nyte en sunn og lykkelig ferie.