Weightwatchers Kjerne Foods List

The Weight Watchers Core- Plan er en annen type mat plan fra sin velkjente poeng - telling plan . På Core Plan , er medlemmer gitt en liste over mat å spise . WW medlemmer har lov til å spise så mye de vil av disse matvarene , og får beskjed om å spise før de er fornøyd . I tillegg er medlemmene tillatt 35 poeng verdt av ikke-kjerne matvarene per uke . De matvarer på listen Kjerne har et lavere energitetthet , noe som betyr at de er lavere i kalorier og høyere i vann eller fiber enn andre matvarer som du kan spise . Spise lavere energi - tetthet mat resultater i å være full på færre kalorier . Korn

Hele korn oppfordres , inkludert hele hvete pasta , havregryn , brun ris , quinoa og maismel . Moderate mengder er tillatt av hele korn brød og andre bakevarer . Bakte poteter , bakte søtpoteter og couscous retter er også inkludert i denne planen .
Frukt og grønnsaker

ubegrensede mengder av nesten alle grønnsaker og frukt er lov og selv oppmuntret på Core Plan . Frukt og grønnsaker kan være fersk , frossen eller hermetisert. Hermetiske grønnsaker bør være lavere natrium versjoner , og hermetisert frukt må være i sin egen juice , ikke i sirup . Det eneste unntaket fra denne regelen ville være grønnsaker tilberedt med andre ikke - kjerne ingredienser som vanlige refried bønner eller svinekjøtt og bønner .
Protein

All lean kjøtt er tillatt på denne planen i et beløp som du velger . Du må trimme fett og fjerne huden før du spiser noen av kjøtt på listen . Andre enn kjøtt proteiner, slik som fisk , skalldyr , tørkede bønner og tofu er tillatt i ubegrensede mengder , så lenge de er kokt i en lavere fett måte . Bake , broil , koke , grill eller stek proteiner , ikke steke dem . Rør-steking er tillatt i en liten mengde olje .
Dairy

All meieri kan inkluderes , så lenge det er fett -fri versjon . Fettfri yoghurt ( ingen frukt ) , pudding , smoothies og ost er gratis å bruke i noen mengder . Weight Watchers medlemmer oppfordres til å spise minst to fulle porsjoner med meieriprodukterhver dag .
Extras

Andre tillatt elementer ikke i de generelle dagligvare områdene er de som fettfri dressinger , matlaging spray , egg substitutter , sukker -fri gelatin , sukkerfri tyggegummi og klare supper . Alle disse elementene er tillatt i noen beløp. I tillegg er to porsjoner med en sunn olje er ønskelig , for eksempel olivenolje , linfrøoljeeller avocado .