Hvordan får du tak i en Flat Belly

Kvinner sliter når det gjelder å anskaffe en flat mage fordi kvinner tåle svangerskap , vektøkning og tap , strukket hud og tap av muskelmasse . Alt dette samlet gjør det vanskelig å få en flat mage. Det er spesifikke øvelser som du trenger for å innlemme i din daglige treningsprogram som er rettet mot magen . Instruksjoner
en

Gjør crunches . Legg deg ned på gulvet , knærne bøyd , føttene på gulvet , hendene bak hodet med albuene ut til siden . Ikke la albuene til å gå videre når du utfører det knase . Utarbeide en rutine som inkluderer enkelt crunches - opp en greve , ned en greve - og deretter naturlig overgang til dobbeltrom - opp to tellinger , ned to teller - og fortsett til fire -count crunches - opp to -Tre- fire, ned to -Tre- fire. Du kan også holde det knase i flere teller når du er i oppreist stilling , noe som virkelig fungerer ut magen . For eksempel : opp to -Tre- fire, inneholde to lag -Tre- fire, ned to - tre, fire
to

Prøv Pilates . . Denne type trening strammer , styrker og definerer midtseksjon - din drivkraft eller kjerneområde . Pilates er ganske utfordrende , men du kan få taket på det , og vil se resultatene i midtseksjon på kort tid .
3

Gjør bekken thrusts . Liggende på ryggen , med armene rett ned ved siden av kroppen din og knærne bøyd , sakte løfte opp bekkenet . Baken kommer opp av gulvet , og du kan trykke mot gulvet med håndflatene . Haken vil synke i brystet . Øvre del av ryggen er fortsatt på gulvet . Hold denne posisjonen i fem sekunder . Nedre og deretter gjenta bekken heiser
4

Delta i cardio trening . ; Dette vil hjelpe deg å forbrenne fettet som er i magen din . Bygge muskler i magen ved å gjøre crunches .
5

Bend til siden, som arbeider ut frontal plan av magen , og deretter bøye til fronten , hvilke øvelser sagittalplan . Når du vrir på livet , virker dette ut din transverse planet . Disse øvelsene vil hjelpe flat mage , bemerker WomenFitness.net .