Hvordan man skal håndtere PMS Mat Cravings

De fleste kvinner opplever premenstruelt syndrom ( PMS ) i en eller annen form . Problemer som oppblåsthet , kramper og irritabilitet er vanlig. Ingen av disse, men er like urovekkende som mat cravings . Ditt ønske for søt og salt mat kan føre til skyldfølelse blåser din diett eller spise usunn mat , og at det bare gjør ting verre . Her er noen tips for å håndtere disse PMS mat cravings . Instruksjoner
en

Spis rikelig med komplekse karbohydrater når du går gjennom PMS . Fiber - rik , helkornbrød , pasta og kornprodukter kan hjelpe flate ut blodsukkeret slik at du ikke har så mange søte cravings .
To

Spis kvalitet fett som olivenolje , helt naturlig mutter butters og nøtter og frø i hvert måltid . Disse gir deg en følelse av metthet . En riskake med 1 ts . peanøttsmør , for eksempel , er bedre enn en pose potetgull .
3

Sørg for hvert måltid eller snack har litt protein . Et egg , fisk , kylling , kalkun eller tofu tilfører noe vesentlig , slik at du ikke føler seg tvunget til å rote rundt etter noe lys en time før neste måltid .
4

Få nok kalsium i kosten . Studier viser at kvinner som lider av PMS har lave nivåer av det i blodet . Melkeprodukter, samt brokkoli , hvite bønner og grønnkål , er høy i kalsium .
5

Suppler kosthold med magnesium . Forskning har også vist at kvinner har lave nivåer av det i blodet under PMS . Gresskar eller solsikkefrø , cashewnøtter, de fleste bønner, peanøttsmør og brun ris kan alle hjelpe deg å få dette .
6

Ta mindre, mer hyppige måltider gjennom dagen i løpet av denne tiden . Dette bidrar til å regulere blodsukkernivået , slik at du ikke får en plutselig sult for junk food . Figur seks måltider med ett eller to elementer hver i dagen for å oppnå dette .
7

Tillat deg selv en godbit en gang i blant under PMS . Helt frata dine krav kan slå tilbake , spesielt hvis du merke visse matvarer som forbudt . Av og til å gi deg selv en pause , du tar bort noe av attraksjonen i disse matvarene , og noen av de psykologiske cravings med det .