Hvordan trene korsryggen når det gjør vondt

Nedre ryggsmerter kan være en ødeleggende tilstand som kan stoppe deg fra å gjøre aktiviteter du liker og kan til og med lavere produktivitet på arbeidsplassen . Enten din nedre ryggsmerter er som følge av en skade , sittende i en stol hele dagen eller en skiveprolaps , kan du gjøre øvelser som vil hjelpe lindre smerten . Du trenger
Mat
lite håndkle på
Vis flere instruksjoner
Hamstring Stretch
en

Ligg på matten med en liten sammenrullet håndkle under nedre tilbake .
to

Plasser venstre ben flat på matten .
3

Løft høyre ben i luften med kneet peker mot taket .

4

lås hendene bak høyre lår .
5

sakte bøye kneet , peker tå mot taket . Hold stillingen i 30 sekunder og gjenta .
6

Bytt ben og gjenta den samme øvelsen .
Pelvic Tilt
7

Ligg på ryggen på matten med knærne bøyd og føttene flatt .
8

Stram magemuskleneog press korsryggen i gulvet .
9

Hold i fem sekunder , deretter hvile . Gjenta 10 ganger , og deretter gjøre et annet sett med 10 .