Helse og Sykdom
Wall push- ups er et utmerket alternativ til en tradisjonell push up fordi de reduserer belastningen på armer, mage og rygg . Jo nærmere du står på en vegg , jo lettere er de å utføre . Men du må fortsatt utføre push ups utnytte riktig form . Stå mot en vegg med føttene sammen . Tærne bør være omtrent to meter fra veggen . Plasser hendene mot veggen i skulderhøyde , bredde skulder fra hverandre og sakte lene seg mot den. Senk kroppen til nesen berører veggen . Skyv deretter tilbake til startposisjon .
Shrugs
Shrugs er en av de beste vektløfting øvelser for å bygge muskler i nakken og regionen av skulderleddet . Ettersom dette området består av en rekke av ben , ligamenter og sener , er det der vektløfting skader som normalt forekommer. Shrugs bygge opp dette området mens du bruker et begrenset utvalg av bevegelse for å begrense muligheten for skade . Når du gjør denne øvelsen , trill ikke skuldrene ; bare flytte dem rett opp og ned . Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og armene langs sidene . Hold en manual i hver hånd . Sakte heve og senke skuldrene .
Skulderblad Klem
skulderblad klem er en enkel øvelse som kan gjøres hvor som helst når det har blitt mestret . Gjør det vil ikke bare bidra til å forbedre din holdning , men vil også øke omfanget av bevegelse for skulderbladene . Første gang du utfører denne øvelsen , bør du sitte på en krakk eller armless stol . Sitt oppreist , ikke helle mot stolryggen . Armene skal være på dine sider med albuene bøyd . Press haken til halsen og heve brystet . Deretter sakte bringe skulderbladene sammen , bringe albuene bak deg . Hold skuldrene nivå som du gjør dette . Ikke løft skuldrene opp mot ørene . Hold i to sekunder og slappe av. Igjen og igjen. Prøv å gjøre flere repetisjoner av denne øvelsen om dagen . Du kan til og med gjøre det mens du står i dusjen .