Fordelene ved strekker seg tilbake på en øvelse ball

Forfatter av boken " Stretching " Bob Anderson skriver at de fleste ryggproblemer er forårsaket av mangel på abdominal styrke, dårlig holdning , inaktivitet og muskelspenninger og tetthet . Tilbake strekninger kan redusere tilbake pain.Using en øvelse ball som en kontorstol eller for treningsøkter kan gi mange fordeler for ryggen din . Gymnastikkballer , også kjent som fitness baller , stabilitet baller , ergonomiske baller og Swiss baller, kan fremme god holdning og kjernemuskelstyrke, skriver Mayo Clinic lege Edward Laskowski . Flytte rundt på en øvelse ball kan bidra til å redusere tilbake smerte forårsaket av langvarig sitting . Kjerne Muscle Stabilitet
Øvelse baller forbedre kjernen styrke .

En studie 2000 publisert i tidsskriftet Physical Therapy funnet ut at magemusklene reagerte mer under øvelser på en stabilitet ball enn de gjorde når det gjøres på flatt underlag . En annen studie , utført av LM Cosio - Lima et al . i 2003 fant at trening baller økt tilbake og abdominal kjerne stabilitet i kvinner bedre enn andre gulvøvelser .
redusere ryggsmerter
Øvelse baller kan redusere kiropraktisk besøk .

Øvelse baller kan bidra til å redusere tilbake smerte ved å forbedre muskelkontroll og bevissthet . Kiropraktorer Larry og Celynne Merrit rapport som forskere V. Janda og M. Va'Vrova tyder på at trening baller aktivere propriosepsjon , balanse og likevekt kontroll . Propriosepsjon refererer til bevissthet om posisjonering av dine kroppsdeler .

Merrits publisert en to -case rapport i The Journal of the Canadian Chiropractic Association . De behandlet en 55 - år gammel mann med alvorlige og kroniske ryggsmerter . Etter at mannen var i stand til å øke tiden han brukte på en øvelse ball hver dag til 20 minutter per dag , hans kontor besøk for ryggsmerter falt fra så mange som fire per måned til en gang i måneden eller mindre . De Merrits behandlet også en kvinnelig kontorarbeider med alvorlige ryggsmerter . Exercise ball øvelser og ved hjelp av en øvelse ball for en kontorstol redusert hennes kiropraktikk besøk fra 17 i 2002 til bare fire i 2005 .
Forbedret sirkulasjon
langvarig sitting kan øke ryggsmerter .

Sittende på en øvelse ball krever at du gjøre stadige små justeringer for å bli balansert . Denne konstante justering øker blodsirkulasjonen til de rotere disker i henhold til " Vitality Web . " Hvis du bruker en øvelse ball som en kontorstol, behagelig vugge og justere din holdning vil øke sirkulasjonen og ditt nivå av fysisk aktivitet .
Riktig Tilbake Strekker
Drapering ryggen over en øvelse ball ikke strekke ryggmuskulaturen .

Trainer Juilieanna McGuire sier at drapering ryggen over en øvelse ball ikke utgjør sikkerhets stretching. Hvis du drapere ryggen i en bue over en øvelse ball , du kontrakt musklene i midten av ryggen . The American Council on Exercise anbefaler oppkvikkende hodet og bruke føttene til å gå en øvelse ball fra deg til øvre del av ryggen hviler på ballen for å strekke ryggen din . Sirkle hoftene mens du sitter på en øvelse ball kan også strekke ryggen din .

Association of Orthopaedic Surgeons ( AAOS ) lister mer tilbake strekker at du kan gjøre med en øvelse ball .