Helse og Sykdom
Plasser tilbake båre på gulvet . Plasser en pute på enden av den. Sitt ned direkte i fronten av enheten med knærne bøyd og begge føttene på gulvet . Sakte lener tilbake på ryggen båre og plassere hodet på puten . Plasser deg slik at hele ryggen hviler mot perler eller tre plater .
To
Flytt deg rundt og finne den mest komfortable posisjonen mulig . Plasser føttene slik at de er ca 12 inches fra hverandre . Sakte rulle kroppen din til venstre og strekke musklene . Tillat perlene eller tips av tre plater for å legge press på ryggen . Holde posisjonen i fem sekunder, og deretter går tilbake til midten av enheten. Bo i den posisjonen i fem sekunder , deretter rulle til høyre . Hold denne posisjonen i fem sekunder . Gjøre fem repetisjoner i hver posisjon , og deretter slappe av .
3
Plasser føttene sammen og spre knærne ut . Rull til venstre og hold denne posisjonen i fem sekunder , og deretter gå tilbake til midten av enheten . Tell til fem deretter rulle til høyre . Hold denne posisjonen i fem sekunder . Komplett fem totale repetisjoner , deretter slappe av .
4
Sett halsen enhet ned i stedet for pute . Len deg tilbake på halsen båre og bare ligge der i noen minutter . Sakte løfter baken opp fra bakken , skyv tilbake og plassere deg lenger bak på enheten hvis den har to forskjellige ender som skråner ned . Flytt halsen båre tilbake etter behov mens du holder den under halsen . Strekk den nedre rygg og hofte området i flere minutter , og deretter slappe av . Eksperimentere med ulike posisjoner på ryggen båre . Fokuser på de områdene som er mest smertefulle eller anspent . Bruke 10 til 15 minutter daglig på ryggen båre .