Hvordan å massere ryggen med tennisballer

Det er vanskelig å komme rundt for å gi deg selv en rygg eller skulder massasje . Selv om du har noen tilgjengelig for å gjøre det for deg , kan han eller hun ikke massere deg ordentlig . Hva kan du gjøre? Vel , hvis du har tennisballer , her er en enkel måte å gi deg selv en massasje som føles bra og kan gjøres nesten hvor som helst . Du trenger arkiv tennisballer arkiv gulvet
vegg
tube sokk på
Vis flere instruksjoner
en

En av metodene for tennis ball enkleste etasje massasje er gjort med bare én ball . Enkel ligge på ryggen med tennis ballen under korsryggen , øke knærne som et telt , og rock hoftene til venstre og høyre . Dette fungerer bra for smerter i korsryggen og spenning .
To

gulvet massere ryggen med to baller , plassere en ball på bunnen av røret sokk, knyt en knute , plasser den andre ballen inne , knyt en knute , og klipp vekk overflødig sokk . Nå har en peanøtt formet rygg valse som kan benyttes som i trinn 1. . Du kan rulle ryggen opp og ned og justere plasseringen av ballene til å massere høyere opp på ryggen .
3

Du kan også massere ryggen din ved å plassere en tennisball mellom ryggen din og veggen. Finn det rette stedet for ballen , og rocke kroppen din opp og ned eller til venstre og høyre for å trene knop og tetthet i ryggen .
4 p Hvis din ryggsmerter er høyere opp og inn i skuldrene , kan du dra nytte av en tung bjelke eller hjørne for å plassere ballen mellom skulderen og veggen .
5

tennis ball er også stor for å behandle foten smerte som ofte kan følge med ryggsmerter . Rull ballen under foten til å massere bort smerter . Dette føles himmelsk når du også sette avstandsstykker mellom tærne .
6

Noen mennesker med smerter i korsryggen jobbe seg ned til mindre og hardere baller . Hvis du ønsker å prøve dette , starter forsiktig med tennisball metoden og deretter gradvis jobbe deg ned til ballene som gir deg mer press . Husk at du ikke ønsker å skape mer ryggsmerter for deg selv . Ofte tennis ball er nok til å gjenoppleve de mest gjenstridige ryggsmerter og spenning .
7

Husk å strekke før og etter at du massere deg selv for å få mest mulig ut av de tennisballer . Stretching vil løsne musklene opp , slik at massasje er mer effektive. Husk også å ikke gjøre noe som skaper mer smerte . Hvis en stilling er ubehagelig , kan du prøve en annen .